蘇坤成 2024/05/12 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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4.8 km | 02:57:55 | 37:02/km

日期: 2024-05-12 13:19 - 總爬升: 271 m - 地點: 大坑5號、5-1號步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 90 - 踏頻: 52 - 卡路里: 591 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 65.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'34"

(25'34")

2.35

1000 / 1000

2

47'36"

(01:13'11")

1.26 (-1.09)

1000 / 2000

3

49'50"

(02:03'02")

1.20 (-1.14)

1000 / 3000

4

31'28"

(02:34'30")

1.91 (-0.44)

1000 / 4000

5

23'24"

(02:57'55")

2.06 (-0.29)

803 / 4803

屏東

蘇坤成

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蘇坤成

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蘇坤成

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蘇坤成

·

掙扎在大坑5-1或5號登山口起登
決定從5號開始
走的是橫向稜線
過黑松亭後有這麼一段是高架樹幹橋
怡君瞬間懼高上身
邊走邊念「要加油一定可以」
抵頭嵙山三角點
盤算要原路折返或遠繞4+2號
怡君決定勇敢原路折返
再重回那段高架驚聳路段時
我提醒怡君重點路段到囉！
她還反問是嗎？不像啊！
然後看到那兩隻公雞才確定已經通過了
黑松亭後還加碼5-1號步道
多抓了一座二嵙山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	25'35"	00:25'35"
2	47'37"	01:13'12"
3	49'50"	02:03'02"
4	31'29"	02:34'31"
4.8	29'07"	02:57'55"

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