許進興 2024/10/06 訓練日誌

許進興嘉義
ID 298834

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許進興

全馬 | 03:47:53 | 05:24/km | 第22馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	03:47:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'33")

00:50'21"

10 km

(00:50'21")

00:24'54"

15 km

(01:15'18")

00:24'57" (+00'03")

00:51'49" (+01'28")

20 km

(01:42'10")

00:26'52" (+01'58")

25 km

(02:09'39")

00:27'29" (+02'35")

00:54'39" (+04'18")

30 km

(02:36'49")

00:27'10" (+02'16")

35 km

(03:06'25")

00:29'36" (+04'42")

00:58'21" (+08'00")

40 km

(03:35'10")

00:28'45" (+03'51")

Finish

(03:47:53)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2760 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'31")

1000 / 1000

05'00"

(10'19")

05'00" (+00'12")

1000 / 2000

05'08"

(15'27")

05'08" (+00'20")

1000 / 3000

05'00"

(20'28")

05'00" (+00'12")

1000 / 4000

04'58"

(25'26")

04'58" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024.10.06水上UP紫色山城仙草園區馬拉松

秋天又是跑馬季的開始，前半馬太陽還沒出來，溫度還算親民，八點過後溫度逐漸飆高，雙腳也慢慢地想要罷工，只能順著體感腳感慢慢跑，30K過後腳已經慢慢在抽動很不安分，進水站冰塊十分充足，開始站站全身淋冰水降低體溫，只能希望不要大抽筋，還算爭氣，讓我撐回了終點。幸運分3

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 502.71 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

美好, 林家蓁和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

Ya Yuan 燈座獎盃好可愛😍

2024-10-06 22:54 ·

1 個人推

美好恭喜賀喜高速完賽分3👍🎉🎉

2024-10-10 20:22 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'01"	00:10'20"
3	05'08"	00:15'28"
4	05'01"	00:20'29"
5	04'58"	00:25'27"
6	05'02"	00:30'29"
7	05'01"	00:35'30"
8	05'04"	00:40'34"
9	04'58"	00:45'32"
10	04'49"	00:50'21"
11	05'00"	00:55'21"
12	04'50"	01:00'11"
13	05'02"	01:05'13"
14	05'01"	01:10'14"
15	05'04"	01:15'18"
16	05'12"	01:20'30"
17	05'11"	01:25'41"
18	05'29"	01:31'10"
19	05'17"	01:36'27"
20	05'43"	01:42'10"
21	05'12"	01:47'22"
22	05'51"	01:53'13"
23	05'41"	01:58'54"
24	04'59"	02:03'53"
25	05'46"	02:09'39"
26	05'53"	02:15'32"
27	05'40"	02:21'12"
28	05'05"	02:26'17"
29	05'13"	02:31'30"
30	05'19"	02:36'49"
31	05'38"	02:42'27"
32	05'28"	02:47'55"
33	06'21"	02:54'16"
34	05'43"	02:59'59"
35	06'26"	03:06'25"
36	05'38"	03:12'03"
37	05'57"	03:18'00"
38	05'45"	03:23'45"
39	05'50"	03:29'35"
40	05'35"	03:35'10"
41	05'33"	03:40'43"
42	05'24"	03:46'07"
42.4	05'01"	03:47'54"