rongjyh(阿志) 2024/10/13 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

rongjyh(阿志)

半馬 | 03:23:59 | 09:40/km | 第14半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:23:59
總名次	864 / 1381
分組名次	224 / 323
平均速度	09:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'18")

00:38'18"

01:20'37"

10 km

(01:20'37")

00:42'19" (+04'01")

15 km

(02:08'21")

00:47'44" (+09'26")

01:39'39" (+19'02")

20 km

(03:00'16")

00:51'55" (+13'37")

Finish

(03:23:59)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 113 m - 地點: 跑三校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1193 Cal - 總步數: 24908 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'10"

(08'10")

08'09" (+00'58")

1000 / 1000

148 / 82

07'21"

(15'31")

07'21" (+00'10")

1000 / 2000

161 / 84

08'04"

(23'35")

08'03" (+00'52")

1000 / 3001

145 / 85

07'34"

(31'09")

07'33" (+00'22")

1000 / 4001

151 / 86

07'12"

(38'21")

07'11"

1001 / 5003

165 / 84

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 68.99 km

Mizuno Wave Rider 23 SW 累積 : 46.9 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

michael 說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	07'21"	00:15'31"
3	08'04"	00:23'35"
4	07'32"	00:31'07"
5	07'11"	00:38'18"
6	09'13"	00:47'31"
7	07'42"	00:55'13"
8	07'46"	01:02'59"
9	09'11"	01:12'10"
10	08'27"	01:20'37"
11	08'32"	01:29'09"
12	10'18"	01:39'27"
13	08'29"	01:47'56"
14	10'28"	01:58'24"
15	09'57"	02:08'21"
16	09'35"	02:17'56"
17	09'47"	02:27'43"
18	10'34"	02:38'17"
19	09'56"	02:48'13"
20	12'03"	03:00'16"
21	12'13"	03:12'29"
22	10'09"	03:22'38"
22.1	12'07"	03:23'58"