許ㄚ佳 2024/10/19 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

恭喜完成了第 260 馬

全馬 | 06:24:34 | 09:06/km | 第260馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	06:24:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27"

01:18'56"

10 km

(01:18'56")

00:43'29" (+08'02")

15 km

(02:03'12")

00:44'16" (+08'49")

01:33'26" (+14'30")

20 km

(02:52'22")

00:49'10" (+13'43")

25 km

(03:43'27")

00:51'05" (+15'38")

01:38'03" (+19'07")

30 km

(04:30'25")

00:46'58" (+11'31")

35 km

(05:12'45")

00:42'20" (+06'53")

01:26'52" (+07'56")

40 km

(05:57'17")

00:44'32" (+09'05")

Finish

(06:24:34)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 1233 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2272 Cal - 總步數: 57186 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'53"

(06'53")

06'52" (+01'06")

1000 / 1000

186 / 78

06'49"

(13'42")

06'48" (+01'02")

1000 / 2001

185 / 79

06'39"

(20'21")

06'38" (+00'52")

1000 / 3001

183 / 81

08'05"

(28'26")

08'04" (+02'18")

1001 / 4002

167 / 74

07'01"

(35'27")

07'00" (+01'14")

1000 / 5003

179 / 79

展開計圈分析

07'34"

(43'01")

07'33" (+01'47")

1001 / 6004

178 / 73

08'49"

(51'50")

08'48" (+03'02")

1000 / 7005

168 / 67

08'57"

(01:00'47")

08'56" (+03'10")

1000 / 8005

142 / 78

08'25"

(01:09'12")

08'24" (+02'38")

1001 / 9006

158 / 75

09'56"

(01:19'08")

09'55" (+04'09")

1000 / 10007

139 / 72

09'58"

(01:29'06")

09'57" (+04'11")

1000 / 11008

131 / 76

08'04"

(01:37'10")

08'03" (+02'17")

1000 / 12008

155 / 79

06'33"

(01:43'43")

06'32" (+00'46")

1001 / 13010

182 / 83

08'32"

(01:52'15")

08'31" (+02'45")

1000 / 14011

158 / 73

11'16"

(02:03'31")

11'15" (+05'29")

1000 / 15012

125 / 70

09'33"

(02:13'04")

09'32" (+03'46")

1000 / 16012

145 / 72

13'24"

(02:26'28")

13'23" (+07'37")

1000 / 17013

117 / 63

10'41"

(02:37'09")

10'39" (+04'53")

1001 / 18015

146 / 64

07'13"

(02:44'22")

07'12" (+01'26")

1000 / 19015

182 / 75

08'14"

(02:52'36")

08'13" (+02'27")

1000 / 20016

165 / 73

06'57"

(02:59'33")

06'56" (+01'10")

1000 / 21017

178 / 80

12'37"

(03:12'10")

12'36" (+06'50")

1000 / 22018

121 / 65

12'29"

(03:24'39")

12'27" (+06'41")

1001 / 23019

123 / 64

10'43"

(03:35'22")

10'42" (+04'56")

1000 / 24020

125 / 74

09'20"

(03:44'42")

09'19" (+03'33")

1001 / 25021

148 / 72

07'07"

(03:51'49")

07'06" (+01'20")

1000 / 26021

177 / 79

08'39"

(04:00'28")

08'38" (+02'52")

1000 / 27022

163 / 70

06'22"

(04:06'50")

06'21" (+00'35")

1000 / 28022

185 / 84

11'08"

(04:17'58")

11'07" (+05'21")

1000 / 29023

128 / 69

13'15"

(04:31'13")

13'14" (+07'28")

1000 / 30024

113 / 66

11'48"

(04:43'01")

11'47" (+06'01")

1000 / 31024

115 / 73

09'41"

(04:52'42")

09'39" (+03'53")

1001 / 32026

146 / 70

05'47"

(04:58'29")

05'46"

1000 / 33027

185 / 93

06'23"

(05:04'52")

06'22" (+00'36")

1001 / 34028

186 / 84

08'28"

(05:13'20")

08'27" (+02'41")

1001 / 35029

162 / 72

07'34"

(05:20'54")

07'33" (+01'47")

1000 / 36030

185 / 71

08'46"

(05:29'40")

08'45" (+02'59")

1000 / 37030

148 / 77

11'03"

(05:40'43")

11'02" (+05'16")

1000 / 38030

112 / 80

09'05"

(05:49'48")

09'04" (+03'18")

1000 / 39031

157 / 70

08'14"

(05:58'02")

08'13" (+02'27")

1000 / 40032

179 / 67

14'21"

(06:12'23")

14'19" (+08'33")

1001 / 41034

110 / 63

11'36"

(06:23'59")

11'34" (+05'48")

1001 / 42036

126 / 68

00'35"

(06:24'34")

10'52" (+05'06")

53 / 42089

109 / 83

賽後評分: 不錯的賽事只是夜市食物都賣光了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.38 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'49"	00:13'42"
3	06'38"	00:20'20"
4	08'05"	00:28'25"
5	07'02"	00:35'27"
6	07'33"	00:43'00"
7	08'47"	00:51'47"
8	08'56"	01:00'43"
9	08'23"	01:09'06"
10	09'50"	01:18'56"
11	09'57"	01:28'53"
12	08'12"	01:37'05"
13	06'25"	01:43'30"
14	08'28"	01:51'58"
15	11'14"	02:03'12"
16	09'28"	02:12'40"
17	13'15"	02:25'55"
18	11'02"	02:36'57"
19	07'09"	02:44'06"
20	08'16"	02:52'22"
21	06'55"	02:59'17"
22	12'25"	03:11'42"
23	12'31"	03:24'13"
24	10'41"	03:34'54"
25	08'33"	03:43'27"
26	08'01"	03:51'28"
27	08'39"	04:00'07"
28	06'20"	04:06'27"
29	10'50"	04:17'17"
30	13'08"	04:30'25"
31	11'55"	04:42'20"
32	09'53"	04:52'13"
33	05'50"	04:58'03"
34	06'16"	05:04'19"
35	08'26"	05:12'45"
36	07'27"	05:20'12"
37	08'52"	05:29'04"
38	10'41"	05:39'45"
39	09'14"	05:48'59"
40	08'18"	05:57'17"
41	13'57"	06:11'14"
42	11'37"	06:22'51"
42.1	18'42"	06:24'34"