隔壁的老王 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

隔壁的老王台中
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隔壁的老王

23.0 km | 01:43:47 | 04:30/km | 第24半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:43:47
總名次	68 / 1631
分組名次	66 / 1179
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:46'07" (+01'01")

10 km

(00:46'07")

00:23'50" (+01'33")

15 km

(01:08'30")

00:22'23" (+00'06")

00:45'06"

20 km

(01:31'13")

00:22'43" (+00'26")

Finish

(01:43:47)

日期: 2024-10-20 06:40 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1589 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'53")

04'14"

1000 / 2000

3

04'25"

(13'19")

04'25" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'47")

04'28" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'29"

(22'16")

04'29" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管方面不錯，不用停紅綠燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 469.97 km

必邁驚嘆fly 累積 : 1177.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'14"	00:08'53"
3	04'26"	00:13'19"
4	04'28"	00:17'47"
5	04'30"	00:22'17"
6	04'37"	00:26'54"
7	04'43"	00:31'37"
8	04'37"	00:36'14"
9	04'47"	00:41'01"
10	05'06"	00:46'07"
11	04'35"	00:50'42"
12	04'33"	00:55'15"
13	04'21"	00:59'36"
14	04'22"	01:03'58"
15	04'32"	01:08'30"
16	04'36"	01:13'06"
17	04'30"	01:17'36"
18	04'32"	01:22'08"
19	04'32"	01:26'40"
20	04'33"	01:31'13"
21	04'40"	01:35'53"
22	04'41"	01:40'34"
22.7	04'34"	01:43'47"

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