Yu Lin Lou_裕麟 2024/10/20 訓練日誌

Yu Lin Lou_裕麟苗栗
ID 392261

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Yu Lin Lou_裕麟

全馬 | 04:45:14 | 06:45/km | 第19馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:45:14
總名次	421 / 1211
分組名次	132 / 410
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47"

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:31'55" (+00'08")

15 km

(01:35'50")

00:32'08" (+00'21")

01:09'26" (+05'44")

20 km

(02:13'08")

00:37'18" (+05'31")

25 km

(02:46'05")

00:32'57" (+01'10")

01:05'16" (+01'34")

30 km

(03:18'24")

00:32'19" (+00'32")

35 km

(03:55'48")

00:37'24" (+05'37")

01:15'40" (+11'58")

40 km

(04:34'04")

00:38'16" (+06'29")

Finish

(04:45:14)

日期: 2024-10-20 06:31 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2751 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'05")

1000 / 1000

06'26"

(13'17")

06'26" (+00'40")

1000 / 2000

06'35"

(19'53")

06'35" (+00'49")

1000 / 3000

06'04"

(25'58")

06'04" (+00'18")

1000 / 4000

05'48"

(31'46")

05'48" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 個人史上最強逆風。賽道補給豐盛，補給員親切熱情。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.49 km

HOKA ONE ONE CARBON X3 累積 : 476.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'27"	00:13'18"
3	06'35"	00:19'53"
4	06'05"	00:25'58"
5	05'49"	00:31'47"
6	06'19"	00:38'06"
7	06'21"	00:44'27"
8	06'08"	00:50'35"
9	06'13"	00:56'48"
10	06'54"	01:03'42"
11	05'47"	01:09'29"
12	06'40"	01:16'09"
13	06'08"	01:22'17"
14	06'58"	01:29'15"
15	06'35"	01:35'50"
16	06'51"	01:42'41"
17	06'24"	01:49'05"
18	07'45"	01:56'50"
19	10'03"	02:06'53"
20	06'15"	02:13'08"
21	06'21"	02:19'29"
22	06'15"	02:25'44"
23	06'19"	02:32'03"
24	07'28"	02:39'31"
25	06'34"	02:46'05"
26	06'43"	02:52'48"
27	07'03"	02:59'51"
28	06'06"	03:05'57"
29	06'24"	03:12'21"
30	06'03"	03:18'24"
31	07'17"	03:25'41"
32	06'36"	03:32'17"
33	07'50"	03:40'07"
34	06'39"	03:46'46"
35	09'02"	03:55'48"
36	07'34"	04:03'22"
37	07'21"	04:10'43"
38	07'11"	04:17'54"
39	07'49"	04:25'43"
40	08'21"	04:34'04"
41	06'48"	04:40'52"
41.8	05'43"	04:45'31"