Cheng-Xi Wu 2016/10/09 訓練日誌

Cheng-Xi Wu 高雄
ID 259596

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Cheng-Xi Wu

全馬 | 04:39:39 | 06:37/km | 第3馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:39:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:26'26" (+03'14")

15 km

(01:15'06")

00:25'28" (+02'16")

00:53'28" (+03'50")

20 km

(01:43'06")

00:28'00" (+04'48")

25 km

(02:15'24")

00:32'18" (+09'06")

01:03'34" (+13'56")

30 km

(02:46'40")

00:31'16" (+08'04")

35 km

(03:40'34")

00:53'54" (+30'42")

01:24'24" (+34'46")

40 km

(04:11'04")

00:30'30" (+07'18")

Finish

(04:39:39)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 975 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

04'38"

(09'02")

04'38" (+00'14")

1000 / 2000

04'36"

(13'38")

04'36" (+00'12")

1000 / 3000

04'39"

(18'18")

04'39" (+00'15")

1000 / 4000

04'53"

(23'11")

04'53" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Cheng-Xi Wu

留言

高雄

Cheng-Xi Wu

留言

高雄

Cheng-Xi Wu

留言

賽前宣言: 加油308高點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.87 km

TCX 上傳 | 8 years ago

J, Cheng-Xi Wu 和其他 11 人說推

留言

施大大夭壽喔，這是自主訓練嗎?

2016-10-09 12:58 ·

Cheng-Xi Wu 訓哥。這是308全馬

2016-10-09 15:14 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'38"	00:09'03"
3	04'36"	00:13'39"
4	04'39"	00:18'18"
5	04'54"	00:23'12"
6	05'40"	00:28'52"
7	04'46"	00:33'38"
8	05'21"	00:38'59"
9	05'22"	00:44'21"
10	05'17"	00:49'38"
11	06'10"	00:55'48"
12	04'43"	01:00'31"
13	04'42"	01:05'13"
14	04'59"	01:10'12"
15	04'54"	01:15'06"
16	05'03"	01:20'09"
17	05'34"	01:25'43"
18	06'02"	01:31'45"
19	05'42"	01:37'27"
20	05'39"	01:43'06"
21	06'16"	01:49'22"
22	05'52"	01:55'14"
23	05'54"	02:01'08"
24	06'56"	02:08'04"
25	07'20"	02:15'24"
26	05'41"	02:21'05"
27	06'03"	02:27'08"
28	06'19"	02:33'27"
29	06'03"	02:39'30"
30	07'10"	02:46'40"
31	09'52"	02:56'32"
32	14'22"	03:10'54"
33	10'46"	03:21'40"
34	09'00"	03:30'40"
35	09'54"	03:40'34"
36	05'36"	03:46'10"
37	05'31"	03:51'41"
38	05'28"	03:57'09"
39	05'58"	04:03'07"
40	07'57"	04:11'04"
41	09'07"	04:20'11"
42	08'05"	04:28'16"
42.5	25'00"	04:39'39"