廖凱莉 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

廖凱莉雲林
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23.0 km | 03:30:59 | 09:10/km | 第36半馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	03:30:59
總名次	665 / 966
分組名次	79 / 133
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'42")

00:41'42"

01:27'03"

10 km

(01:27'03")

00:45'21" (+03'39")

15 km

(02:14'13")

00:47'10" (+05'28")

01:31'58" (+04'55")

20 km

(02:59'01")

00:44'48" (+03'06")

Finish

(03:30:59)

日期: 2016-10-09 06:15 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 994 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 78.81 km

美津濃 R18 累積 : 543.7 km

GPX 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), 海尼根和其他 37 人說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2016-10-13 15:58 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	08'11"	00:16'05"
3	08'55"	00:25'00"
4	08'15"	00:33'15"
5	08'27"	00:41'42"
6	09'37"	00:51'19"
7	08'16"	00:59'35"
8	10'34"	01:10'09"
9	08'50"	01:18'59"
10	08'04"	01:27'03"
11	09'45"	01:36'48"
12	08'47"	01:45'35"
13	10'24"	01:55'59"
14	08'22"	02:04'21"
15	09'52"	02:14'13"
16	08'41"	02:22'54"
17	10'14"	02:33'08"
18	08'35"	02:41'43"
19	07'54"	02:49'37"
20	09'24"	02:59'01"
21	09'34"	03:08'35"
22	08'28"	03:17'03"
23	08'25"	03:25'28"
23.7	07'43"	03:30'58"

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