蘇坤成 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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4.3 km | 02:33:44 | 35:41/km

日期: 2024-11-24 05:14 - 總爬升: 264 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 77 - 踏頻: 50 - 卡路里: 446 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'24"

(26'24")

2.27 (-0.54)

1000 / 1000

2

01:11'11"

(01:37'35")

0.84 (-1.97)

1000 / 2000

3

27'36"

(02:05'12")

2.17 (-0.64)

1000 / 3000

4

21'20"

(02:26'33")

2.81

1000 / 4000

5

07'10"

(02:33'44")

2.57 (-0.24)

307 / 4307

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繼九月底「武陵農場二日遊」後
馬卡龍暌違二個多月（中間因氣候不佳停辦了三場）的活動今天再度由人品最佳的怡君規劃成行
前一天康軒家庭日活動14：40甫回到家修整物品並快速盥洗後
隨即趕到大坪林站搭Jack車會合
享用烤鴨、生乳捲及水果等
今天一早4：30出發
與堅定支持怡君活動的Squid會合
在路燈及頭燈的指引下陡上夜登觀音山硬漢嶺
俟觀賞到期待許久的日出
再下山到八禱肉排蛋餅
及對面上青初食補充營養
#謝謝Jack熱情招待及Squid的堅定支持
#請猜猜八禱是什麼意思

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	26'24"	00:26'24"
2	71'12"	01:37'36"
3	27'36"	02:05'12"
4	21'21"	02:26'33"
4.3	23'21"	02:33'44"

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