James Hsieh 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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全馬 | 04:22:43 | 06:13/km | 第71馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:22:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+00'33")

01:00'48" (+00'06")

10 km

(01:00'48")

00:30'42" (+01'09")

15 km

(01:31'57")

00:31'09" (+01'36")

01:00'42"

20 km

(02:01'30")

00:29'33"

25 km

(02:34'23")

00:32'53" (+03'20")

01:02'28" (+01'46")

30 km

(03:03'58")

00:29'35" (+00'02")

35 km

(03:34'41")

00:30'43" (+01'10")

01:06'09" (+05'27")

40 km

(04:10'07")

00:35'26" (+05'53")

Finish

(04:22:43)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 112 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'33")

06'10" (+00'46")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'34")

06'00" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'43"

(24'17")

05'43" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'48"

(30'06")

05'48" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 賽後餐點掉漆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.37 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'10"	00:12'33"
3	06'01"	00:18'34"
4	05'44"	00:24'18"
5	05'48"	00:30'06"
6	06'14"	00:36'20"
7	06'03"	00:42'23"
8	06'20"	00:48'43"
9	05'57"	00:54'40"
10	06'08"	01:00'48"
11	05'53"	01:06'41"
12	06'21"	01:13'02"
13	06'17"	01:19'19"
14	06'13"	01:25'32"
15	06'25"	01:31'57"
16	06'49"	01:38'46"
17	05'25"	01:44'11"
18	05'30"	01:49'41"
19	05'44"	01:55'25"
20	06'05"	02:01'30"
21	06'26"	02:07'56"
22	06'22"	02:14'18"
23	07'00"	02:21'18"
24	06'42"	02:28'00"
25	06'23"	02:34'23"
26	05'42"	02:40'05"
27	05'39"	02:45'44"
28	05'58"	02:51'42"
29	05'37"	02:57'19"
30	06'39"	03:03'58"
31	06'43"	03:10'41"
32	06'25"	03:17'06"
33	05'54"	03:23'00"
34	05'51"	03:28'51"
35	05'50"	03:34'41"
36	07'23"	03:42'04"
37	06'32"	03:48'36"
38	06'41"	03:55'17"
39	07'43"	04:03'00"
40	07'07"	04:10'07"
41	06'53"	04:17'00"
42.0	05'54"	04:22'55"

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