Chris Tsai 2024/12/22 訓練日誌

Chris Tsai 雲林
ID 312835

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Chris Tsai

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:42:33 | 05:16/km | 第1馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:42:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+02'53")

00:53'54" (+02'35")

10 km

(00:53'54")

00:25'51" (+00'41")

15 km

(01:20'03")

00:26'09" (+00'59")

00:51'19"

20 km

(01:45'13")

00:25'10"

25 km

(02:11'29")

00:26'16" (+01'06")

00:51'44" (+00'25")

30 km

(02:36'57")

00:25'28" (+00'18")

35 km

(03:03'02")

00:26'05" (+00'55")

00:53'13" (+01'54")

40 km

(03:30'10")

00:27'08" (+01'58")

Finish

(03:42:33)

日期: 2024-12-22 06:30 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 138 - 卡路里: 2473 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'18")

1000 / 1000

05'41"

(11'53")

05'41" (+00'48")

1000 / 2000

05'33"

(17'26")

05'33" (+00'40")

1000 / 3000

05'22"

(22'48")

05'22" (+00'29")

1000 / 4000

05'15"

(28'03")

05'15" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Chris Tsai

留言

初馬完成，幾乎半馬的距離都是逆風，跑的真吃力，尤其上堤防更是側風狂吹，比逆風更難跑，38公里時，大腿肌肉痛，還好不是抽筋，才能繼續堅持下去，比跑前預設的目標還要好，給自己100分👏

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 452.84 km

母子鱷魚 3代紫ㄚ拖-2 累積 : 521.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

Rosemary Wu, 鄭國才和其他 5 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Chris Tsai 謝謝你的祝福啦，
埋頭跑就對了，至少我是這麼做的🤣，
我也是有訓練肌耐力的喔💪，
不然也要當步兵了😂😂😂

2024-12-24 20:23 ·

1 個人推

Chris Tsai 重點是北港馬較好跑，大家都喜歡來這裡破pb的，明年你也來好了，反正挺近的

2024-12-24 20:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'42"	00:11'53"
3	05'33"	00:17'26"
4	05'22"	00:22'48"
5	05'15"	00:28'03"
6	05'16"	00:33'19"
7	05'16"	00:38'35"
8	05'09"	00:43'44"
9	05'04"	00:48'48"
10	05'06"	00:53'54"
11	05'14"	00:59'08"
12	05'15"	01:04'23"
13	05'19"	01:09'42"
14	05'11"	01:14'53"
15	05'10"	01:20'03"
16	05'10"	01:25'13"
17	05'08"	01:30'21"
18	05'02"	01:35'23"
19	04'57"	01:40'20"
20	04'53"	01:45'13"
21	05'22"	01:50'35"
22	04'55"	01:55'30"
23	05'11"	02:00'41"
24	05'39"	02:06'20"
25	05'09"	02:11'29"
26	05'02"	02:16'31"
27	05'04"	02:21'35"
28	05'04"	02:26'39"
29	05'17"	02:31'56"
30	05'01"	02:36'57"
31	05'02"	02:41'59"
32	05'15"	02:47'14"
33	05'09"	02:52'23"
34	05'30"	02:57'53"
35	05'09"	03:03'02"
36	05'21"	03:08'23"
37	05'25"	03:13'48"
38	05'29"	03:19'17"
39	05'11"	03:24'28"
40	05'42"	03:30'10"
41	05'40"	03:35'50"
42	05'22"	03:41'12"
42.3	05'01"	03:42'33"