劉柏林 2025/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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全馬 | 03:59:42 | 05:40/km | 第52馬

2025 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2025-01-18
成績	03:59:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+06'46")

01:04'03" (+12'30")

10 km

(01:04'03")

00:33'26" (+09'35")

15 km

(01:28'33")

00:24'30" (+00'39")

00:51'33"

20 km

(01:55'36")

00:27'03" (+03'12")

25 km

(02:24'16")

00:28'40" (+04'49")

00:56'46" (+05'13")

30 km

(02:52'22")

00:28'06" (+04'15")

35 km

(03:23'43")

00:31'21" (+07'30")

00:55'12" (+03'39")

40 km

(03:47'34")

00:23'51"

Finish

(03:59:42)

日期: 2025-01-18 06:00 - 總爬升: 1119 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2677 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'06"

(11'34")

06'06" (+01'45")

1000 / 2000

3

06'06"

(17'40")

06'06" (+01'45")

1000 / 3000

4

06'08"

(23'48")

06'08" (+01'47")

1000 / 4000

5

06'47"

(30'36")

06'47" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力爬坡

賽後評分: 有效率的主辦單位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 361.90 km

PUMA Nitro Elite 累積 : 796.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	06'07"	00:11'35"
3	06'06"	00:17'41"
4	06'09"	00:23'50"
5	06'47"	00:30'37"
6	05'53"	00:36'30"
7	06'54"	00:43'24"
8	07'26"	00:50'50"
9	06'30"	00:57'20"
10	06'43"	01:04'03"
11	05'17"	01:09'20"
12	04'43"	01:14'03"
13	04'42"	01:18'45"
14	04'44"	01:23'29"
15	05'04"	01:28'33"
16	05'13"	01:33'46"
17	05'18"	01:39'04"
18	05'35"	01:44'39"
19	04'39"	01:49'18"
20	06'18"	01:55'36"
21	06'58"	02:02'34"
22	05'13"	02:07'47"
23	04'50"	02:12'37"
24	05'19"	02:17'56"
25	06'20"	02:24'16"
26	05'06"	02:29'22"
27	05'18"	02:34'40"
28	05'54"	02:40'34"
29	05'18"	02:45'52"
30	06'30"	02:52'22"
31	06'54"	02:59'16"
32	08'05"	03:07'21"
33	06'42"	03:14'03"
34	05'15"	03:19'18"
35	04'25"	03:23'43"
36	04'25"	03:28'08"
37	04'37"	03:32'45"
38	04'54"	03:37'39"
39	05'34"	03:43'13"
40	04'21"	03:47'34"
41	04'29"	03:52'03"
42	04'33"	03:56'36"
42.7	04'13"	03:59'45"

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