洪元隆(培英慢跑) 2025/02/09 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
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洪元隆(培英慢跑)

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:45:00 | 05:19/km | 第40馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	03:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+03'18")

00:53'19" (+01'57")

10 km

(00:53'19")

00:26'00" (+01'59")

15 km

(01:21'21")

00:28'02" (+04'01")

00:52'38" (+01'16")

20 km

(01:45'57")

00:24'36" (+00'35")

25 km

(02:09'58")

00:24'01"

00:51'22"

30 km

(02:37'19")

00:27'21" (+03'20")

35 km

(03:04'37")

00:27'18" (+03'17")

00:56'55" (+05'33")

40 km

(03:34'14")

00:29'37" (+05'36")

Finish

(03:45:00)

日期: 2025-02-09 06:00 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2328 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'29")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'29")

05'39" (+01'19")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'53")

05'24" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'14")

05'21" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'04"

(27'19")

05'04" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.68 km

ASICS TARTHER RP 3 累積 : 267.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

阿琨, SHENG 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'40"	00:11'29"
3	05'24"	00:16'53"
4	05'22"	00:22'15"
5	05'04"	00:27'19"
6	05'25"	00:32'44"
7	05'28"	00:38'12"
8	04'57"	00:43'09"
9	05'03"	00:48'12"
10	05'07"	00:53'19"
11	05'53"	00:59'12"
12	05'03"	01:04'15"
13	05'17"	01:09'32"
14	06'10"	01:15'42"
15	05'39"	01:21'21"
16	05'48"	01:27'09"
17	05'41"	01:32'50"
18	04'24"	01:37'14"
19	04'21"	01:41'35"
20	04'22"	01:45'57"
21	04'42"	01:50'39"
22	04'28"	01:55'07"
23	05'01"	02:00'08"
24	05'04"	02:05'12"
25	04'46"	02:09'58"
26	04'59"	02:14'57"
27	05'48"	02:20'45"
28	05'15"	02:26'00"
29	05'31"	02:31'31"
30	05'48"	02:37'19"
31	04'59"	02:42'18"
32	05'34"	02:47'52"
33	06'10"	02:54'02"
34	05'07"	02:59'09"
35	05'28"	03:04'37"
36	06'14"	03:10'51"
37	05'39"	03:16'30"
38	05'50"	03:22'20"
39	05'49"	03:28'09"
40	06'05"	03:34'14"
41	05'13"	03:39'27"
42	05'09"	03:44'36"
42.1	138'14"	04:01'36"

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