我跑故我威 2025/02/09 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

全馬 | 04:29:38 | 06:23/km | 第12馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	04:29:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+04'14")

01:07'59" (+07'32")

10 km

(01:07'59")

00:34'16" (+04'47")

15 km

(01:41'25")

00:33'26" (+03'57")

01:06'15" (+05'48")

20 km

(02:14'14")

00:32'49" (+03'20")

25 km

(02:43'43")

00:29'29"

01:00'27"

30 km

(03:14'41")

00:30'58" (+01'29")

35 km

(03:45'14")

00:30'33" (+01'04")

01:01'57" (+01'30")

40 km

(04:16'38")

00:31'24" (+01'55")

Finish

(04:29:38)

日期: 2025-02-09 06:00 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2455 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'11")

1000 / 1000

07'07"

(13'54")

07'07" (+01'32")

1000 / 2000

06'37"

(20'31")

06'37" (+01'02")

1000 / 3000

06'38"

(27'10")

06'38" (+01'03")

1000 / 4000

06'32"

(33'42")

06'32" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第12馬
因爲喜歡嘉義雞肉飯，所以就選擇雙潭馬。昨天剛好去半天岩紫雲寺拜拜時，159甲線經過看到補給站跟里程標示，延路都是爬坡，所以告訴自己今天前17公里要順順體感跑。仁義潭雖然也有爬坡，但不是連續上，而是偶上偶下不長，所以配速上比較難調整。到終點沒想到還破PB！還要多練習跑上坡。
剛好趕上退房前回客棧洗澡，洗完再回到會場領完賽禮

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 353.04 km

Mizuno wave rider26綠橘累積 : 2454.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Tēⁿ Tiok-àn, Kp Huang 和其他 6 人說推

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林全宏午安哦，週末運動愉快喔，恭喜高速完賽，山路不好跑

2025-02-09 16:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	07'08"	00:13'55"
3	06'37"	00:20'32"
4	06'39"	00:27'11"
5	06'32"	00:33'43"
6	07'40"	00:41'23"
7	06'48"	00:48'11"
8	06'23"	00:54'34"
9	07'00"	01:01'34"
10	06'25"	01:07'59"
11	07'05"	01:15'04"
12	06'16"	01:21'20"
13	06'19"	01:27'39"
14	07'14"	01:34'53"
15	06'32"	01:41'25"
16	06'39"	01:48'04"
17	08'34"	01:56'38"
18	05'55"	02:02'33"
19	05'51"	02:08'24"
20	05'50"	02:14'14"
21	05'42"	02:19'56"
22	05'39"	02:25'35"
23	05'59"	02:31'34"
24	06'16"	02:37'50"
25	05'53"	02:43'43"
26	05'46"	02:49'29"
27	06'21"	02:55'50"
28	06'05"	03:01'55"
29	06'08"	03:08'03"
30	06'38"	03:14'41"
31	06'45"	03:21'26"
32	06'06"	03:27'32"
33	06'06"	03:33'38"
34	05'38"	03:39'16"
35	05'58"	03:45'14"
36	06'18"	03:51'32"
37	06'12"	03:57'44"
38	06'24"	04:04'08"
39	06'11"	04:10'19"
40	06'19"	04:16'38"
41	05'39"	04:22'17"
42	05'35"	04:27'52"
42.3	05'24"	04:29'39"