陳朝欽（河馬跑不快） 2025/02/09 訓練日誌

陳朝欽（河馬跑不快）嘉義
ID 260182

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陳朝欽（河馬跑不快）

全馬 | 03:13:49 | 04:35/km | 第34馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	03:13:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+01'58")

00:46'30" (+01'39")

10 km

(00:46'30")

00:23'08" (+01'44")

15 km

(01:10'44")

00:24'14" (+02'50")

00:47'15" (+02'24")

20 km

(01:33'45")

00:23'01" (+01'37")

25 km

(01:55'09")

00:21'24"

00:44'51"

30 km

(02:18'36")

00:23'27" (+02'03")

35 km

(02:41'15")

00:22'39" (+01'15")

00:46'31" (+01'40")

40 km

(03:05'07")

00:23'52" (+02'28")

Finish

(03:13:49)

日期: 2025-02-09 06:00 - 總爬升: 2436 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2379 Cal - 總步數: 37746 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'41"

(04'41")

04'40" (+00'32")

1002 / 1002

197 / 108

04'59"

(09'40")

04'58" (+00'50")

1002 / 2004

196 / 102

04'42"

(14'22")

04'41" (+00'33")

1001 / 3005

198 / 107

04'37"

(18'59")

04'36" (+00'28")

1000 / 4006

198 / 108

04'26"

(23'25")

04'25" (+00'17")

1002 / 5008

199 / 113

展開計圈分析

04'50"

(28'15")

04'49" (+00'41")

1001 / 6010

192 / 107

04'51"

(33'06")

04'50" (+00'42")

1001 / 7011

193 / 106

04'26"

(37'32")

04'25" (+00'17")

1001 / 8012

198 / 114

04'25"

(41'57")

04'24" (+00'16")

1002 / 9015

196 / 115

04'38"

(46'35")

04'37" (+00'29")

1002 / 10017

197 / 109

04'45"

(51'20")

04'44" (+00'36")

1001 / 11018

196 / 107

04'35"

(55'55")

04'34" (+00'26")

1002 / 12020

195 / 111

04'50"

(01:00'45")

04'49" (+00'41")

1000 / 13020

193 / 106

05'05"

(01:05'50")

05'04" (+00'56")

1002 / 14023

191 / 103

05'04"

(01:10'54")

05'03" (+00'55")

1002 / 15026

192 / 102

05'16"

(01:16'10")

05'15" (+01'07")

1000 / 16026

190 / 99

05'07"

(01:21'17")

05'06" (+00'58")

1001 / 17028

188 / 103

04'09"

(01:25'26")

04'08"

1003 / 18031

199 / 121

04'14"

(01:29'40")

04'13" (+00'05")

1000 / 19032

198 / 118

04'14"

(01:33'54")

04'13" (+00'05")

1000 / 20032

199 / 118

04'09"

(01:38'03")

04'08"

1002 / 21035

199 / 121

04'14"

(01:42'17")

04'13" (+00'05")

1002 / 22037

199 / 118

04'30"

(01:46'47")

04'29" (+00'21")

1002 / 23039

193 / 114

04'21"

(01:51'08")

04'20" (+00'12")

1001 / 24041

196 / 116

04'15"

(01:55'23")

04'14" (+00'06")

1000 / 25041

199 / 118

04'25"

(01:59'48")

04'24" (+00'16")

1002 / 26043

196 / 115

05'10"

(02:04'58")

05'09" (+01'01")

1000 / 27044

187 / 103

04'37"

(02:09'35")

04'36" (+00'28")

1002 / 28046

194 / 111

04'43"

(02:14'18")

04'42" (+00'34")

1000 / 29047

192 / 110

04'33"

(02:18'51")

04'33" (+00'25")

1000 / 30047

192 / 114

04'27"

(02:23'18")

04'26" (+00'18")

1003 / 31050

196 / 114

04'54"

(02:28'12")

04'52" (+00'44")

1003 / 32053

192 / 106

04'36"

(02:32'48")

04'35" (+00'27")

1001 / 33055

190 / 114

04'17"

(02:37'05")

04'16" (+00'08")

1000 / 34055

197 / 118

04'32"

(02:41'37")

04'31" (+00'23")

1000 / 35056

196 / 112

05'18"

(02:46'55")

05'17" (+01'09")

1000 / 36056

187 / 100

04'33"

(02:51'28")

04'32" (+00'24")

1001 / 37058

196 / 112

04'40"

(02:56'08")

04'39" (+00'31")

1002 / 38060

193 / 110

05'00"

(03:01'08")

04'59" (+00'51")

1001 / 39062

190 / 105

04'26"

(03:05'34")

04'25" (+00'17")

1003 / 40065

194 / 116

04'09"

(03:09'43")

04'08"

1000 / 41066

196 / 122

04'09"

(03:13'52")

04'37" (+00'29")

898 / 41965

187 / 115

嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

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嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

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#我的第24場全程馬拉松

北回40週年雙潭馬拉松
成績3小時13分49秒，18/952
男乙組分組第三名，上凸台

時間往前推到北回30週年是我人生中的第一場初馬，當時是雙潭繞兩圈，而天真的我不知道如何配速與補給，就在第二圈38公里仁義潭大壩出現了抽筋的窘境，有機會初馬破4，卻因為抽筋灰頭土臉回到終點，成績是4小時03分。

一路上腦海中都一直播放我的初馬影片，不管跑者怎麼超越我，我都不為所動，優質的跑者都是用精準的配速，去感受賽道氛圍，成績不是最好，但我的內心都一直告訴自己，我是最棒的，跑自己的故事，跑出自己的心境，只有自己的健康才會陪伴你一輩子，朝欽加油！

跑完之後再回去陪葉大百馬大會，真的非常佩服葉大能夠跑一百場全馬，真的好厲害，佩服呢！

#順久汽車
#河馬跑不快

賽後評分: 補給，交管非常好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 354.78 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 張文宗和其他 43 人說推

留言

觀看另 14 則留言

吳俊彥恭喜！太厲害了👍

2025-02-11 19:27 ·

1 個人推

Jason Tang
💥 ～璀璨的跑馬人生～ 💥

✌️🙂👍

2025-02-13 08:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'00"	00:09'40"
3	04'40"	00:14'20"
4	04'38"	00:18'58"
5	04'24"	00:23'22"
6	04'50"	00:28'12"
7	04'50"	00:33'02"
8	04'25"	00:37'27"
9	04'24"	00:41'51"
10	04'39"	00:46'30"
11	04'44"	00:51'14"
12	04'34"	00:55'48"
13	04'49"	01:00'37"
14	05'05"	01:05'42"
15	05'02"	01:10'44"
16	05'16"	01:16'00"
17	05'08"	01:21'08"
18	04'08"	01:25'16"
19	04'15"	01:29'31"
20	04'14"	01:33'45"
21	04'07"	01:37'52"
22	04'13"	01:42'05"
23	04'29"	01:46'34"
24	04'21"	01:50'55"
25	04'14"	01:55'09"
26	04'23"	01:59'32"
27	05'08"	02:04'40"
28	04'35"	02:09'15"
29	04'46"	02:14'01"
30	04'35"	02:18'36"
31	04'24"	02:23'00"
32	04'51"	02:27'51"
33	04'38"	02:32'29"
34	04'17"	02:36'46"
35	04'29"	02:41'15"
36	05'08"	02:46'23"
37	04'40"	02:51'03"
38	04'40"	02:55'43"
39	04'54"	03:00'37"
40	04'30"	03:05'07"
41	04'14"	03:09'21"
42	04'30"	03:13'51"
42.0	00'-30"	03:13'52"