蔡桃桂 2025/02/23 訓練日誌

蔡桃桂台中
ID 597853

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蔡桃桂

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:17:19 | 07:31/km | 第10馬

2025 晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2025-02-23
成績	05:17:19
總名次	467 / 689
分組名次	24 / 43
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20" (+01'37")

01:15'03" (+01'09")

10 km

(01:15'03")

00:36'43"

15 km

(01:52'02")

00:36'59" (+00'16")

01:17'15" (+03'21")

20 km

(02:32'18")

00:40'16" (+03'33")

25 km

(03:10'41")

00:38'23" (+01'40")

01:16'11" (+02'17")

30 km

(03:48'29")

00:37'48" (+01'05")

35 km

(04:25'20")

00:36'51" (+00'08")

01:13'54"

40 km

(05:02'23")

00:37'03" (+00'20")

Finish

(05:17:19)

日期: 2025-02-23 06:10 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2755 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'14"

(08'14")

08'14" (+01'34")

1000 / 1000

07'58"

(16'13")

07'58" (+01'18")

1000 / 2000

07'35"

(23'48")

07'35" (+00'55")

1000 / 3000

07'29"

(31'18")

07'29" (+00'49")

1000 / 4000

07'02"

(38'20")

07'02" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

蔡桃桂

留言

原本以為可以妥妥的破PB，誰知天氣驟變，風大加下雨，但我也不是省油的燈，雖然起跑時墊後，但配速策略讓我能後來居上，差一分鐘又要破自己PB，但也破同場PB近20分鐘。

賽後評分: 動線明確，交管與工作人員都很熱情，補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 280.50 km

亞瑟士 MAHIC SPEED 4 2E 累積 : 882.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

吉哥, 胡忠延和其他 2 人說推

留言

吉哥水啦

2025-02-24 20:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	07'59"	00:16'13"
3	07'35"	00:23'48"
4	07'30"	00:31'18"
5	07'02"	00:38'20"
6	07'41"	00:46'01"
7	07'03"	00:53'04"
8	07'31"	01:00'35"
9	07'18"	01:07'53"
10	07'10"	01:15'03"
11	07'24"	01:22'27"
12	07'35"	01:30'02"
13	07'22"	01:37'24"
14	07'22"	01:44'46"
15	07'16"	01:52'02"
16	08'09"	02:00'11"
17	07'54"	02:08'05"
18	10'27"	02:18'32"
19	06'54"	02:25'26"
20	06'52"	02:32'18"
21	07'53"	02:40'11"
22	07'52"	02:48'03"
23	08'04"	02:56'07"
24	07'11"	03:03'18"
25	07'23"	03:10'41"
26	06'45"	03:17'26"
27	07'47"	03:25'13"
28	08'00"	03:33'13"
29	07'29"	03:40'42"
30	07'47"	03:48'29"
31	06'41"	03:55'10"
32	07'49"	04:02'59"
33	07'29"	04:10'28"
34	07'01"	04:17'29"
35	07'51"	04:25'20"
36	07'40"	04:33'00"
37	07'52"	04:40'52"
38	07'09"	04:48'01"
39	07'15"	04:55'16"
40	07'07"	05:02'23"
41	07'10"	05:09'33"
42	07'06"	05:16'39"
42.1	06'27"	05:17'20"