陳チンさん 2025/03/02 訓練日誌

陳チンさん台中
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陳チンさん

半馬 | 02:17:36 | 06:31/km | 第51半馬

2025 第一屆食安盃馬拉松

官方成績
日期	2025-03-02
成績	02:17:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'01")

00:35'01" (+04'14")

01:07'04" (+05'20")

10 km

(01:07'04")

00:32'03" (+01'16")

15 km

(01:38'01")

00:30'57" (+00'10")

01:01'44"

20 km

(02:08'48")

00:30'47"

Finish

(02:17:36)

日期: 2025-03-02 06:00 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1719 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'44")

1000 / 1000

06'07"

(13'00")

06'07" (+00'58")

1000 / 2000

06'57"

(19'57")

06'57" (+01'48")

1000 / 3000

07'44"

(27'42")

07'44" (+02'35")

1000 / 4000

05'52"

(33'34")

05'52" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃飽喝足回來

賽後評分: 賽後餐點有點經驗，吃到撐！\n路線安排、指標可以再加強一下，有好幾個10K的沒注意迴轉，跟著全馬、半馬的跑！\n幾個大路口交管耽誤很多時間，不然成績會再好一點！\n17K有人在吹薩克斯風，停下來跟著唱了一首癡情台西港，耽誤了3分鐘！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.27 km

母子鱷魚藍色累積 : 597.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

簡國和說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'07"	00:13'01"
3	06'57"	00:19'58"
4	09'11"	00:29'09"
5	05'52"	00:35'01"
6	06'10"	00:41'11"
7	06'20"	00:47'31"
8	06'35"	00:54'06"
9	05'37"	00:59'43"
10	07'21"	01:07'04"
11	07'43"	01:14'47"
12	05'37"	01:20'24"
13	05'25"	01:25'49"
14	07'03"	01:32'52"
15	05'09"	01:38'01"
16	05'51"	01:43'52"
17	07'27"	01:51'19"
18	05'50"	01:57'09"
19	05'54"	02:03'03"
20	05'45"	02:08'48"
21	09'12"	02:18'00"
21.2	18'23"	02:21'23"