🧁洪昌宏🎂 2025/03/09 訓練日誌

🧁洪昌宏🎂 新竹
ID 408940

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🧁洪昌宏🎂

全馬 | 04:27:02 | 06:19/km

2025 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2025-03-09
成績	04:27:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:00'21"

10 km

(01:00'21")

00:30'43" (+01'05")

15 km

(01:32'27")

00:32'06" (+02'28")

01:04'22" (+04'01")

20 km

(02:04'43")

00:32'16" (+02'38")

25 km

(02:35'54")

00:31'11" (+01'33")

01:01'17" (+00'56")

30 km

(03:06'00")

00:30'06" (+00'28")

35 km

(03:36'53")

00:30'53" (+01'15")

01:05'45" (+05'24")

40 km

(04:11'45")

00:34'52" (+05'14")

Finish

(04:27:02)

日期: 2025-03-09 06:10 - 總爬升: 326 m - 地點: 台中悟崎漁港 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2668 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 91.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'30")

1000 / 1000

05'45"

(11'48")

05'45" (+00'13")

1000 / 2000

05'48"

(17'36")

05'48" (+00'16")

1000 / 3000

06'28"

(24'04")

06'28" (+00'56")

1000 / 4000

05'32"

(29'37")

05'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 謝謝志工們的辛勞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.27 km

Adidas Boston 11 M橘累積 : 1051.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

廖文鈞（動魂）, hc_peng 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'46"	00:11'49"
3	05'48"	00:17'37"
4	06'28"	00:24'05"
5	05'33"	00:29'38"
6	07'51"	00:37'29"
7	05'37"	00:43'06"
8	05'55"	00:49'01"
9	05'40"	00:54'41"
10	05'40"	01:00'21"
11	05'46"	01:06'07"
12	07'23"	01:13'30"
13	05'49"	01:19'19"
14	05'58"	01:25'17"
15	07'10"	01:32'27"
16	05'51"	01:38'18"
17	05'48"	01:44'06"
18	09'01"	01:53'07"
19	05'46"	01:58'53"
20	05'50"	02:04'43"
21	07'17"	02:12'00"
22	05'45"	02:17'45"
23	06'47"	02:24'32"
24	05'41"	02:30'13"
25	05'41"	02:35'54"
26	06'43"	02:42'37"
27	05'41"	02:48'18"
28	05'38"	02:53'56"
29	06'17"	03:00'13"
30	05'47"	03:06'00"
31	05'52"	03:11'52"
32	06'30"	03:18'22"
33	05'56"	03:24'18"
34	05'50"	03:30'08"
35	06'45"	03:36'53"
36	06'04"	03:42'57"
37	06'03"	03:49'00"
38	08'12"	03:57'12"
39	07'52"	04:05'04"
40	06'41"	04:11'45"
41	06'20"	04:18'05"
42	05'39"	04:23'44"
42.5	06'05"	04:27'03"