chichung 2025/03/16 訓練日誌

chichung 高雄
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chichung

23.0 km | 03:15:49 | 08:30/km

2025 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2025-03-16
成績	03:15:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20" (+01'48")

01:14'52"

10 km

(01:14'52")

00:36'32"

15 km

(01:54'03")

00:39'11" (+02'39")

01:22'31" (+07'39")

20 km

(02:37'23")

00:43'20" (+06'48")

Finish

(03:15:49)

日期: 2025-03-16 06:05 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1773 Cal - 總步數: 32836 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 77.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'02"

(08'02")

08'01" (+01'35")

1000 / 1000

169 / 73

07'14"

(15'16")

07'13" (+00'47")

1001 / 2002

185 / 74

08'29"

(23'45")

08'28" (+02'02")

1001 / 3003

162 / 72

08'10"

(31'55")

08'09" (+01'43")

1000 / 4004

156 / 78

06'27"

(38'22")

06'26"

1000 / 5004

188 / 82

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 91.58 km

亞瑟士 ASICS GEL-EXCITE 9 避震慢跑鞋藍白 1011B338-400 累積 : 118.1 km

MW Watch 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	07'12"	00:15'14"
3	08'30"	00:23'44"
4	08'08"	00:31'52"
5	06'28"	00:38'20"
6	06'33"	00:44'53"
7	08'38"	00:53'31"
8	06'26"	00:59'57"
9	06'41"	01:06'38"
10	08'14"	01:14'52"
11	06'55"	01:21'47"
12	06'31"	01:28'18"
13	10'07"	01:38'25"
14	07'39"	01:46'04"
15	07'59"	01:54'03"
16	08'30"	02:02'33"
17	08'44"	02:11'17"
18	08'41"	02:19'58"
19	08'15"	02:28'13"
20	09'10"	02:37'23"
21	09'11"	02:46'34"
22	12'18"	02:58'52"
23	07'52"	03:06'44"
24	08'32"	03:15'16"
24.0	18'50"	03:15'49"