林百文 2025/03/16 訓練日誌

林百文高雄
ID 53648

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林百文

全馬 | 04:48:29 | 06:50/km | 第88馬

2025 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2025-03-16
成績	04:48:29
總名次	189 / 559
分組名次	175 / 480
平均速度	06:50/km

官方證書

林百文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38" (+05'25")

01:07'57" (+07'09")

10 km

(01:07'57")

00:32'19" (+02'06")

15 km

(01:38'10")

00:30'13"

01:00'48"

20 km

(02:08'45")

00:30'35" (+00'22")

25 km

(02:41'01")

00:32'16" (+02'03")

01:05'49" (+05'01")

30 km

(03:14'34")

00:33'33" (+03'20")

35 km

(03:51'42")

00:37'08" (+06'55")

01:13'29" (+12'41")

40 km

(04:28'03")

00:36'21" (+06'08")

Finish

(04:48:29)

日期: 2025-03-16 06:05 - 總爬升: 523 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1688 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 77.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'33")

1000 / 1000

06'06"

(13'14")

06'06" (+00'31")

1000 / 2000

06'36"

(19'51")

06'36" (+01'01")

1000 / 3000

09'27"

(29'18")

09'27" (+03'52")

1000 / 4000

06'19"

(35'38")

06'19" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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88馬- 2025鳳山跑三校越野馬拉松

這次有別以往不再跑兩趟，路線大改，除了繞傳統的陸軍官校、步兵學校及中正預校外，新增跑往中崙社區，沿著鳳山溪的河堤步道悠遊的跑著，還有越野元素的鳳凰山及往眷村重劃區的林道，路線實在很不錯！跑完還有熱水的淋浴間供洗澡，真的很貼心！

補給方面，鳳慢的口碑不在話下，再加上友緣慢跑及大華慢跑的支持，真的豐盛無可挑剔

值得一提，跑進中正預校時，兩側有安排滿滿的預校學生熱情的加油打氣，這段不自覺就會飆速起來

感謝老天爺難得在熱情南部的3月份，還能有這麼舒適的天氣，所以跑完沒有厭世，腳也都沒有酸痛，這次的鳳山三校越野跑馬拉松•改，我個人也給予高評價，值得推薦！

最後感謝皇瑜特地來幫我們補給，還有很慶幸小松人平安無事，只是縫了幾針！不然我應該一輩子慟悼....

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 賽道終於不再是兩趟\\r\\n補給豐盛，交管確實
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.49 km

adidas adizero Boston 12 白累積 : 586.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'07"	00:13'15"
3	06'36"	00:19'51"
4	09'27"	00:29'18"
5	06'20"	00:35'38"
6	06'16"	00:41'54"
7	07'31"	00:49'25"
8	06'08"	00:55'33"
9	05'58"	01:01'31"
10	06'26"	01:07'57"
11	05'59"	01:13'56"
12	06'06"	01:20'02"
13	06'33"	01:26'35"
14	06'00"	01:32'35"
15	05'35"	01:38'10"
16	06'22"	01:44'32"
17	05'43"	01:50'15"
18	05'51"	01:56'06"
19	06'23"	02:02'29"
20	06'16"	02:08'45"
21	05'51"	02:14'36"
22	06'12"	02:20'48"
23	07'13"	02:28'01"
24	05'55"	02:33'56"
25	07'05"	02:41'01"
26	06'24"	02:47'25"
27	06'20"	02:53'45"
28	07'01"	03:00'46"
29	07'35"	03:08'21"
30	06'13"	03:14'34"
31	09'24"	03:23'58"
32	06'33"	03:30'31"
33	07'01"	03:37'32"
34	07'20"	03:44'52"
35	06'50"	03:51'42"
36	07'14"	03:58'56"
37	07'28"	04:06'24"
38	06'21"	04:12'45"
39	09'19"	04:22'04"
40	05'59"	04:28'03"
41	07'36"	04:35'39"
42	07'10"	04:42'49"
43.0	05'43"	04:48'31"