蕃薯小份薯 2025/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

蕃薯小份薯新竹
ID 411101

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蕃薯小份薯

恭喜破PB

半馬 | 01:29:54 | 04:15/km | 第7半馬

2025 海風馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	01:29:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04" (+00'15")

00:42'02"

10 km

(00:42'02")

00:20'58" (+00'09")

15 km

(01:02'51")

00:20'49"

00:42'09" (+00'07")

20 km

(01:24'11")

00:21'20" (+00'31")

Finish

(01:29:54)

日期: 2025-03-23 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'11" (+00'04")

1005 / 1005

2

04'12"

(08'25")

04'12" (+00'05")

998 / 2003

3

04'15"

(12'41")

04'15" (+00'08")

1000 / 3004

4

04'10"

(16'52")

04'10" (+00'03")

1000 / 4004

5

04'12"

(21'04")

04'11" (+00'04")

1000 / 5004

展開計圈分析

新竹

蕃薯小份薯

·

終於達到一個里程碑

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 大致上路線改善很不錯\n有個路口沒指揮而已
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.40 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳添丁, 彭光玉和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'12"	00:08'25"
3	04'16"	00:12'41"
4	04'11"	00:16'52"
5	04'12"	00:21'04"
6	04'12"	00:25'16"
7	04'14"	00:29'30"
8	04'11"	00:33'41"
9	04'12"	00:37'53"
10	04'09"	00:42'02"
11	04'08"	00:46'10"
12	04'10"	00:50'20"
13	04'08"	00:54'28"
14	04'09"	00:58'37"
15	04'14"	01:02'51"
16	04'17"	01:07'08"
17	04'11"	01:11'19"
18	04'12"	01:15'31"
19	04'16"	01:19'47"
20	04'24"	01:24'11"
21	04'16"	01:28'27"
21.2	05'56"	01:29'56"

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