葉文福 2025/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

葉文福新竹
ID 554869

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恭喜破PB

全馬 | 03:58:26 | 05:39/km | 第12馬

2025 海風馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	03:58:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+00'15")

00:53'53"

10 km

(00:53'53")

00:26'49"

15 km

(01:20'51")

00:26'58" (+00'09")

00:54'40" (+00'47")

20 km

(01:48'33")

00:27'42" (+00'53")

25 km

(02:16'45")

00:28'12" (+01'23")

00:56'18" (+02'25")

30 km

(02:44'51")

00:28'06" (+01'17")

35 km

(03:14'36")

00:29'45" (+02'56")

01:00'43" (+06'50")

40 km

(03:45'34")

00:30'58" (+04'09")

Finish

(03:58:26)

日期: 2025-03-23 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3224 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'08" (+00'58")

1004 / 1004

2

05'15"

(11'26")

05'15" (+00'05")

1000 / 2005

3

05'10"

(16'36")

05'10"

1000 / 3005

4

05'15"

(21'52")

05'15" (+00'05")

998 / 4003

5

05'19"

(27'12")

05'19" (+00'09")

1000 / 5004

展開計圈分析

新竹

葉文福

·

路平好跑，繞三圈有點無聊！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 繞三圈有點無聊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.18 km

母子鱷魚跟上來累積 : 84.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

帥亮哥, 蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'16"	00:11'18"
3	05'11"	00:16'29"
4	05'15"	00:21'44"
5	05'20"	00:27'04"
6	05'30"	00:32'34"
7	05'19"	00:37'53"
8	05'21"	00:43'14"
9	05'19"	00:48'33"
10	05'20"	00:53'53"
11	05'29"	00:59'22"
12	05'17"	01:04'39"
13	05'20"	01:09'59"
14	05'20"	01:15'19"
15	05'32"	01:20'51"
16	05'30"	01:26'21"
17	05'18"	01:31'39"
18	05'21"	01:37'00"
19	06'03"	01:43'03"
20	05'30"	01:48'33"
21	05'36"	01:54'09"
22	06'11"	02:00'20"
23	05'22"	02:05'42"
24	05'34"	02:11'16"
25	05'29"	02:16'45"
26	05'41"	02:22'26"
27	05'34"	02:28'00"
28	05'49"	02:33'49"
29	05'24"	02:39'13"
30	05'38"	02:44'51"
31	06'16"	02:51'07"
32	06'02"	02:57'09"
33	05'46"	03:02'55"
34	06'06"	03:09'01"
35	05'35"	03:14'36"
36	06'07"	03:20'43"
37	07'16"	03:27'59"
38	05'52"	03:33'51"
39	05'54"	03:39'45"
40	05'49"	03:45'34"
41	05'51"	03:51'25"
42	07'06"	03:58'31"
42.0	07'21"	03:58'42"

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朋友動態

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