柯國揚(小柯) 2025/03/30 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:20:17 | 04:44/km | 第37馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	03:20:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'14")

00:19'14"

00:42'08"

10 km

(00:42'08")

00:22'54" (+03'40")

15 km

(01:06'50")

00:24'42" (+05'28")

00:47'43" (+05'35")

20 km

(01:29'51")

00:23'01" (+03'47")

25 km

(01:52'44")

00:22'53" (+03'39")

00:48'50" (+06'42")

30 km

(02:18'41")

00:25'57" (+06'43")

35 km

(02:44'06")

00:25'25" (+06'11")

00:49'33" (+07'25")

40 km

(03:08'14")

00:24'08" (+04'54")

Finish

(03:20:17)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 588 m - 地點: 關廟 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2180 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+03'58")

1000 / 1000

04'57"

(09'51")

04'57" (+04'01")

1000 / 2000

00'58"

(10'50")

00'56"

1044 / 3044

04'07"

(14'57")

04'18" (+03'22")

954 / 3998

04'16"

(19'13")

04'16" (+03'20")

1000 / 4998

展開計圈分析

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賽後評分: 回程補給大塞😱 領獎還要照身份證正反面\n只領一個獎盃一罐沐浴乳真的是……………………
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 361.17 km

母子鱷魚三代寶藍配淺紅-38 累積 : 7232.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

王冠澄說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'56"	00:10'50"
3	00'01"	00:10'51"
4	04'07"	00:14'58"
5	04'16"	00:19'14"
6	04'21"	00:23'35"
7	04'19"	00:27'54"
8	04'20"	00:32'14"
9	04'36"	00:36'50"
10	05'18"	00:42'08"
11	04'48"	00:46'56"
12	04'46"	00:51'42"
13	05'09"	00:56'51"
14	04'26"	01:01'17"
15	05'33"	01:06'50"
16	04'39"	01:11'29"
17	04'24"	01:15'53"
18	04'36"	01:20'29"
19	04'44"	01:25'13"
20	04'38"	01:29'51"
21	04'37"	01:34'28"
22	04'43"	01:39'11"
23	04'31"	01:43'42"
24	04'38"	01:48'20"
25	04'24"	01:52'44"
26	04'51"	01:57'35"
27	05'10"	02:02'45"
28	05'34"	02:08'19"
29	05'58"	02:14'17"
30	04'24"	02:18'41"
31	05'17"	02:23'58"
32	05'32"	02:29'30"
33	04'58"	02:34'28"
34	05'14"	02:39'42"
35	04'24"	02:44'06"
36	04'38"	02:48'44"
37	05'04"	02:53'48"
38	04'51"	02:58'39"
39	04'54"	03:03'33"
40	04'41"	03:08'14"
41	04'48"	03:13'02"
42	04'36"	03:17'38"
42.6	04'18"	03:20'17"