潘俊瑋 2016/12/04 訓練日誌

潘俊瑋高雄
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潘俊瑋

全馬 | 03:50:19 | 05:27/km | 第5馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:50:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'23")

00:49'42" (+00'37")

10 km

(00:49'42")

00:24'52" (+00'25")

15 km

(01:14'20")

00:24'38" (+00'11")

00:49'05"

20 km

(01:38'47")

00:24'27"

25 km

(02:05'46")

00:26'59" (+02'32")

00:54'56" (+05'51")

30 km

(02:33'43")

00:27'57" (+03'30")

35 km

(03:06'33")

00:32'50" (+08'23")

01:04'49" (+15'44")

40 km

(03:38'32")

00:31'59" (+07'32")

Finish

(03:50:19)

日期: 2016-12-04 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

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今日設定350目標沒達標，前31k穩定前進，來到32k時雙腳突然覺得開始抽筋完了今天的戰鬥告一段落，前半段的努力不敵雙腳不給力，開始跑跑走走模式撐到終點，只能說自己跑量肌力訓練不夠，下一場紅豆馬再試試看吧！

賽前宣言: 跑就對了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.46 km

美津濃 Wave Amulet 7Wide 累積 : 314.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿甘Lee～OM, 洪彰鍵和其他 53 人說推

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Gordon sung 恭喜高速完賽^_^

2016-12-18 20:09 ·

畯（準仔）俊瑋哥：請安問好！
冬至呷湯圓，平安圓滿（^_^）…
天氣降溫了，注意保暖身體！
恭喜帥氣完賽！

2016-12-21 20:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'48"	00:09'39"
3	05'03"	00:14'42"
4	05'00"	00:19'42"
5	05'08"	00:24'50"
6	05'05"	00:29'55"
7	05'00"	00:34'55"
8	05'02"	00:39'57"
9	04'57"	00:44'54"
10	04'48"	00:49'42"
11	04'57"	00:54'39"
12	04'49"	00:59'28"
13	05'01"	01:04'29"
14	05'06"	01:09'35"
15	04'45"	01:14'20"
16	04'49"	01:19'09"
17	04'51"	01:24'00"
18	04'58"	01:28'58"
19	04'48"	01:33'46"
20	05'01"	01:38'47"
21	06'44"	01:45'31"
22	04'56"	01:50'27"
23	05'16"	01:55'43"
24	04'59"	02:00'42"
25	05'04"	02:05'46"
26	05'40"	02:11'26"
27	05'18"	02:16'44"
28	05'27"	02:22'11"
29	06'13"	02:28'24"
30	05'19"	02:33'43"
31	05'26"	02:39'09"
32	07'40"	02:46'49"
33	06'44"	02:53'33"
34	07'28"	03:01'01"
35	05'32"	03:06'33"
36	06'26"	03:12'59"
37	07'29"	03:20'28"
38	05'53"	03:26'21"
39	06'22"	03:32'43"
40	05'49"	03:38'32"
41	06'51"	03:45'23"
41.8	06'13"	03:50'33"