姚璋 2025/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 04:25:39 | 12:35/km | 第100半馬

六大自然奇觀-極光(一般賽事)

官方成績
日期	2025-04-12
成績	04:25:39
總名次	376 / 724
分組名次	26 / 47
平均速度	12:35/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:25'34")

01:25'34" (+46'21")

02:04'47"

10 km

(02:04'47")

00:39'13"

15 km

(02:59'32")

00:54'45" (+15'32")

02:05'03" (+00'16")

20 km

(04:09'50")

01:10'18" (+31'05")

Finish

(04:25:39)

日期: 2025-04-12 04:38 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1664 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 16°C - 濕度: 92.01

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'45"

(10'45")

10'45" (+04'17")

1000 / 1000

2

02'01"

(12'47")

25'21" (+18'53")

80 / 1080

3

11'10"

(23'57")

11'10" (+04'42")

1000 / 2080

4

11'01"

(34'58")

11'01" (+04'33")

1000 / 3080

5

10'16"

(45'15")

10'16" (+03'48")

1000 / 4080

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.51 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 7729.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'41"	00:10'41"
2	12'20"	00:23'01"
3	10'56"	00:33'57"
4	10'17"	00:44'14"
5	41'20"	01:25'34"
6	10'52"	01:36'26"
7	06'27"	01:42'53"
8	06'49"	01:49'42"
9	07'15"	01:56'57"
10	07'50"	02:04'47"
11	07'59"	02:12'46"
12	08'07"	02:20'53"
13	06'57"	02:27'50"
14	16'13"	02:44'03"
15	15'29"	02:59'32"
16	13'55"	03:13'27"
17	14'34"	03:28'01"
18	13'43"	03:41'44"
19	13'52"	03:55'36"
20	14'14"	04:09'50"
21	14'27"	04:24'17"
21.9	13'56"	04:37'05"

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