龍成 2025/04/13 訓練日誌

龍成高雄
ID 579524

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龍成

恭喜破PB

半馬 | 01:29:16 | 04:13/km | 第4半馬

六大自然奇觀-極光(一般賽事)

官方成績
日期	2025-04-12
成績	01:29:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28" (+00'30")

00:42'50" (+00'50")

10 km

(00:42'50")

00:21'22" (+00'24")

15 km

(01:03'48")

00:20'58"

00:42'00"

20 km

(01:24'50")

00:21'02" (+00'04")

Finish

(01:29:16)

日期: 2025-04-13 15:19 - 地點: 鼓山高中 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1331 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 56.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'21")

1000 / 1000

04'12"

(08'39")

04'12" (+00'07")

1000 / 2000

04'15"

(12'55")

04'15" (+00'10")

1000 / 3000

04'12"

(17'07")

04'12" (+00'07")

1000 / 4000

04'20"

(21'28")

04'20" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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運動場無阻礙，跑起來很舒暢，開心突破5K、10K、半馬PB~

賽後評分: 無阻礙，半馬PB啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.95 km

R2(114/3.1800) YOYRUN悠跑2.0(10上) 累積 : 137.1 km

Coros 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'13"	00:08'40"
3	04'16"	00:12'56"
4	04'12"	00:17'08"
5	04'20"	00:21'28"
6	04'13"	00:25'41"
7	04'21"	00:30'02"
8	04'13"	00:34'15"
9	04'19"	00:38'34"
10	04'16"	00:42'50"
11	04'10"	00:47'00"
12	04'16"	00:51'16"
13	04'07"	00:55'23"
14	04'19"	00:59'42"
15	04'06"	01:03'48"
16	04'08"	01:07'56"
17	04'13"	01:12'09"
18	04'09"	01:16'18"
19	04'22"	01:20'40"
20	04'10"	01:24'50"
21	04'09"	01:28'59"
21.1	02'30"	01:29'13"