10.3 km | 00:52:47 | 05:08/km日期: 2025-05-14 06:46 - 地點: 清世街+武順街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 690 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.5
Pace: 05'44" / 05'17" / 05'15" / 05'13" / 05'06" / 04'59" / 05'05" / 05'09" / 04'53" / 04'48" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'47" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" | 281 / 10281 |
●●●跑前69.3VS.跑後67.9●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
119.07 km 
母子鱷魚 藍色中Y拖26號 累積 :
335.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'17" | 00:11'01" |
| 3 | 05'15" | 00:16'16" |
| 4 | 05'13" | 00:21'29" |
| 5 | 05'06" | 00:26'35" |
| 6 | 04'59" | 00:31'34" |
| 7 | 05'05" | 00:36'39" |
| 8 | 05'09" | 00:41'48" |
| 9 | 04'53" | 00:46'41" |
| 10 | 04'48" | 00:51'29" |
| 10.3 | 04'40" | 00:52'48" |
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