rongjyh(阿志) 2016/12/25 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

全馬 | 06:13:11 | 08:50/km | 第44馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	06:13:11
總名次	1902 / 2555
分組名次	646 / 799
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30"

01:03'05"

10 km

(01:03'05")

00:31'35" (+00'05")

15 km

(01:35'33")

00:32'28" (+00'58")

01:10'27" (+07'22")

20 km

(02:13'32")

00:37'59" (+06'29")

25 km

(02:59'01")

00:45'29" (+13'59")

01:36'57" (+33'52")

30 km

(03:50'29")

00:51'28" (+19'58")

35 km

(04:47'30")

00:57'01" (+25'31")

01:54'00" (+50'55")

40 km

(05:44'29")

00:56'59" (+25'29")

Finish

(06:13:11)

日期: 2016-12-25 06:30 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 6326 Cal - 總步數: 39812 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'36"

(07'36")

07'33" (+01'58")

1005 / 1005

138 / 95

05'36"

(13'12")

05'35"

1002 / 2008

168 / 106

05'48"

(19'00")

05'47" (+00'12")

1002 / 3010

169 / 102

06'19"

(25'19")

06'17" (+00'42")

1004 / 4015

161 / 98

06'14"

(31'33")

06'11" (+00'36")

1005 / 5020

163 / 98

展開計圈分析

06'01"

(37'34")

05'59" (+00'24")

1004 / 6025

165 / 100

06'16"

(43'50")

06'13" (+00'38")

1006 / 7031

156 / 102

06'15"

(50'05")

06'14" (+00'39")

1000 / 8032

160 / 99

06'56"

(57'01")

06'54" (+01'19")

1004 / 9037

141 / 102

06'08"

(01:03'09")

06'05" (+00'30")

1007 / 10045

168 / 97

06'08"

(01:09'17")

06'05" (+00'30")

1005 / 11050

169 / 96

06'44"

(01:16'01")

06'43" (+01'08")

1001 / 12051

153 / 97

06'14"

(01:22'15")

06'11" (+00'36")

1006 / 13058

167 / 96

06'25"

(01:28'40")

06'22" (+00'47")

1007 / 14066

167 / 93

06'59"

(01:35'39")

06'58" (+01'23")

1001 / 15067

147 / 97

06'42"

(01:42'21")

06'41" (+01'06")

1000 / 16068

156 / 95

08'49"

(01:51'10")

08'47" (+03'12")

1003 / 17071

125 / 90

07'24"

(01:58'34")

07'21" (+01'46")

1006 / 18077

146 / 92

08'01"

(02:06'35")

07'58" (+02'23")

1004 / 19082

131 / 95

07'04"

(02:13'39")

07'01" (+01'26")

1004 / 20087

156 / 90

08'25"

(02:22'04")

08'22" (+02'47")

1005 / 21092

124 / 95

10'39"

(02:32'43")

10'34" (+04'59")

1006 / 22099

89 / 105

08'43"

(02:41'26")

08'41" (+03'06")

1003 / 23102

79 / 144

09'23"

(02:50'49")

09'19" (+03'44")

1005 / 24108

70 / 152

08'31"

(02:59'20")

08'28" (+02'53")

1005 / 25114

96 / 122

08'37"

(03:07'57")

08'34" (+02'59")

1004 / 26118

69 / 168

11'18"

(03:19'15")

11'17" (+05'42")

1000 / 27119

61 / 144

10'41"

(03:29'56")

10'35" (+05'00")

1008 / 28127

56 / 166

11'09"

(03:41'05")

11'04" (+05'29")

1006 / 29133

64 / 139

09'45"

(03:50'50")

09'41" (+04'06")

1006 / 30140

78 / 131

09'02"

(03:59'52")

09'01" (+03'26")

1000 / 31141

87 / 126

13'05"

(04:12'57")

12'58" (+07'23")

1008 / 32150

74 / 103

10'11"

(04:23'08")

10'07" (+04'32")

1005 / 33155

92 / 106

13'54"

(04:37'02")

13'52" (+08'17")

1002 / 34157

75 / 95

12'00"

(04:49'02")

11'55" (+06'20")

1006 / 35164

70 / 119

10'45"

(04:59'47")

10'41" (+05'06")

1005 / 36170

81 / 115

12'28"

(05:12'15")

12'22" (+06'47")

1007 / 37177

71 / 113

10'35"

(05:22'50")

10'34" (+04'59")

1000 / 38177

83 / 113

11'32"

(05:34'22")

11'30" (+05'55")

1002 / 39179

86 / 100

10'30"

(05:44'52")

10'29" (+04'54")

1000 / 40180

73 / 130

11'27"

(05:56'19")

11'22" (+05'47")

1006 / 41187

71 / 123

10'33"

(06:06'52")

10'29" (+04'54")

1006 / 42193

100 / 95

06'26"

(06:13'18")

09'37" (+04'02")

668 / 42861

114 / 90

丫拖第9場
有多樣的補給, 啃了四支紅豆冰棒還是無法解除太陽的熱烤,
抽筋連連只好慢慢爬回來.

賽前宣言: 紅豆泥!!

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.85 km

母子鱷魚III-藍累積 : 1241.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

lonylu, 傅豪和其他 39 人說推

留言

觀看另 13 則留言

i-太陽恭喜順利完賽！

2016-12-29 23:36 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝 George兄, 志豪兄, 榮興兄, Sean兄, 橘子熊大, 緒華兄, andy兄, 小師兄, sunway兄, 建璋兄, 品衡兄, michael兄, 忠寶兄, 日焜兄.

2016-12-30 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	05'36"	00:13'12"
3	05'48"	00:19'00"
4	06'19"	00:25'19"
5	06'11"	00:31'30"
6	06'01"	00:37'31"
7	06'16"	00:43'47"
8	06'18"	00:50'05"
9	06'53"	00:56'58"
10	06'07"	01:03'05"
11	06'06"	01:09'11"
12	06'47"	01:15'58"
13	06'09"	01:22'07"
14	06'26"	01:28'33"
15	07'00"	01:35'33"
16	06'44"	01:42'17"
17	08'45"	01:51'02"
18	07'24"	01:58'26"
19	08'01"	02:06'27"
20	07'05"	02:13'32"
21	08'22"	02:21'54"
22	10'37"	02:32'31"
23	08'40"	02:41'11"
24	09'23"	02:50'34"
25	08'27"	02:59'01"
26	08'41"	03:07'42"
27	11'18"	03:19'00"
28	10'36"	03:29'36"
29	11'07"	03:40'43"
30	09'46"	03:50'29"
31	09'02"	03:59'31"
32	12'58"	04:12'29"
33	10'12"	04:22'41"
34	14'03"	04:36'44"
35	10'46"	04:47'30"
36	11'52"	04:59'22"
37	12'23"	05:11'45"
38	10'42"	05:22'27"
39	11'27"	05:33'54"
40	10'35"	05:44'29"
41	11'20"	05:55'49"
42	10'33"	06:06'22"
42.7	10'22"	06:13'18"