Cheng-Xi Wu 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Cheng-Xi Wu 高雄
ID 259596

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半馬 | 01:29:55 | 04:15/km | 第10半馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:29:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:42'11"

10 km

(00:42'11")

00:21'19" (+00'27")

15 km

(01:03'44")

00:21'33" (+00'41")

00:43'03" (+00'52")

20 km

(01:25'14")

00:21'30" (+00'38")

Finish

(01:29:55)

日期: 2017-01-08 06:40 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'31")

04'08" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'04"

(12'36")

04'04"

1000 / 3000

4

04'06"

(16'42")

04'06" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'09"

(20'51")

04'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 193.24 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳朝欽（河馬跑不快）, 楊宗杰和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'08"	00:08'31"
3	04'05"	00:12'36"
4	04'06"	00:16'42"
5	04'10"	00:20'52"
6	04'09"	00:25'01"
7	04'15"	00:29'16"
8	04'14"	00:33'30"
9	04'19"	00:37'49"
10	04'22"	00:42'11"
11	04'14"	00:46'25"
12	04'21"	00:50'46"
13	04'17"	00:55'03"
14	04'18"	00:59'21"
15	04'23"	01:03'44"
16	04'19"	01:08'03"
17	04'20"	01:12'23"
18	04'20"	01:16'43"
19	04'18"	01:21'01"
20	04'13"	01:25'14"
21	04'06"	01:29'20"
21.2	03'45"	01:29'55"

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