黃延龍 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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全馬 | 03:30:59 | 05:00/km | 第6馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	03:30:59
總名次	52 / -
分組名次	14 / -
平均速度	05:00/km

官方證書

黃延龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'44")

00:48'02" (+00'28")

10 km

(00:48'02")

00:23'39"

15 km

(01:11'43")

00:23'41" (+00'02")

00:47'34"

20 km

(01:35'36")

00:23'53" (+00'14")

25 km

(02:00'09")

00:24'33" (+00'54")

00:50'33" (+02'59")

30 km

(02:26'09")

00:26'00" (+02'21")

35 km

(02:52'44")

00:26'35" (+02'56")

00:52'11" (+04'37")

40 km

(03:18'20")

00:25'36" (+01'57")

Finish

(03:30:59)

日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

桃園

黃延龍

·

桃園

黃延龍

·

桃園

黃延龍

·

第六馬 => 破03:30:00 (開心)

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 435.39 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2162.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

tommychen, Bill 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'42"	00:09'49"
3	04'48"	00:14'37"
4	04'51"	00:19'28"
5	04'55"	00:24'23"
6	04'45"	00:29'08"
7	04'45"	00:33'53"
8	04'46"	00:38'39"
9	04'41"	00:43'20"
10	04'42"	00:48'02"
11	04'50"	00:52'52"
12	04'59"	00:57'51"
13	04'51"	01:02'42"
14	04'24"	01:07'06"
15	04'37"	01:11'43"
16	04'24"	01:16'07"
17	04'56"	01:21'03"
18	04'46"	01:25'49"
19	04'53"	01:30'42"
20	04'54"	01:35'36"
21	04'49"	01:40'25"
22	04'45"	01:45'10"
23	04'49"	01:49'59"
24	05'08"	01:55'07"
25	05'02"	02:00'09"
26	05'11"	02:05'20"
27	05'31"	02:10'51"
28	04'59"	02:15'50"
29	05'09"	02:20'59"
30	05'10"	02:26'09"
31	05'25"	02:31'34"
32	05'19"	02:36'53"
33	05'28"	02:42'21"
34	05'12"	02:47'33"
35	05'11"	02:52'44"
36	05'18"	02:58'02"
37	05'09"	03:03'11"
38	05'12"	03:08'23"
39	04'58"	03:13'21"
40	04'59"	03:18'20"
41	04'44"	03:23'04"
42	04'50"	03:27'54"
42.3	04'44"	03:29'08"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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