李玉菁 2017/01/22 訓練日誌 | Marathon's World

李玉菁雲林
ID 157000

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半馬 | 02:09:38 | 06:08/km | 第5半馬

2017 嘉市Go!國際城市雙潭馬拉松

官方成績
日期	2017-01-22
成績	02:09:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+00'39")

00:58'51" (+01'16")

10 km

(00:58'51")

00:29'40" (+01'08")

15 km

(01:27'23")

00:28'32"

00:57'35"

20 km

(01:56'26")

00:29'03" (+00'31")

Finish

(02:09:38)

日期: 2017-01-22 07:00 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1044 Cal - 總步數: 22094 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 70

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'15"

(06'15")

06'13" (+01'09")

1003 / 1003

169 / 94

2

06'34"

(12'49")

06'32" (+01'28")

1003 / 2006

173 / 87

3

06'07"

(18'56")

06'04" (+01'00")

1007 / 3014

174 / 94

4

05'58"

(24'54")

05'55" (+00'51")

1006 / 4021

175 / 96

5

05'40"

(30'34")

05'38" (+00'34")

1004 / 5025

176 / 100

展開計圈分析

賽後評分: 完跑禮領取動線不佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.60 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

王水塔, 陳盈如和其他 17 人說推

·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-01-22 12:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	06'28"	00:11'04"
3	06'10"	00:17'14"
4	06'09"	00:23'23"
5	05'48"	00:29'11"
6	05'45"	00:34'56"
7	06'46"	00:41'42"
8	06'01"	00:47'43"
9	05'36"	00:53'19"
10	05'32"	00:58'51"
11	05'24"	01:04'15"
12	06'02"	01:10'17"
13	05'30"	01:15'47"
14	05'24"	01:21'11"
15	06'12"	01:27'23"
16	05'33"	01:32'56"
17	05'26"	01:38'22"
18	05'57"	01:44'19"
19	06'23"	01:50'42"
20	05'44"	01:56'26"
21	05'10"	02:01'36"
22	05'03"	02:06'39"
21.8	-13'-9"	02:09'38"

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