黃呈任 2017/01/22 訓練日誌

黃呈任南投
ID 47918

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黃呈任

全馬 | 03:17:22 | 04:40/km | 第55馬

2017 嘉市Go!國際城市雙潭馬拉松

官方成績
日期	2017-01-22
成績	03:17:22
總名次	19 / 1360
分組名次	8 / 457
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13" (+00'17")

00:42'09"

10 km

(00:42'09")

00:20'56"

15 km

(01:05'43")

00:23'34" (+02'38")

00:48'32" (+06'23")

20 km

(01:30'41")

00:24'58" (+04'02")

25 km

(01:52'36")

00:21'55" (+00'59")

00:44'27" (+02'18")

30 km

(02:15'08")

00:22'32" (+01'36")

35 km

(02:39'31")

00:24'23" (+03'27")

00:51'16" (+09'07")

40 km

(03:06'24")

00:26'53" (+05'57")

Finish

(03:17:22)

日期: 2017-01-22 07:00 - 總爬升: 614 m - 卡路里: 2051 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 70

南投

黃呈任

留言

上週赤足的傷勢沒有好，跑了2k就開始痛了，每跑一步就痛一下，跑到20K之後，痛到用意志力支撐，剰最後5K蘭潭折返時已經不行，趕緊脫下鞋子噴了大量的肌樂，才能勉強的完賽。
#去年因為引導錯誤多跑了2K，今年原本要雪恥，結果改變了路線，雙潭馬變成了上上下下的山路馬，但卻因為受傷影響了成績，所以明年又要再來繼續雪恥

賽前宣言: 希望不要再跑錯了

賽後評分: 寄物動線不佳，其餘很棒
給 4 星

1月累積里程 : 246.89 km

ASICS TMM453-0743 累積 : 1033.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

洪瑞文, *Cash* 和其他 18 人說推

留言

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黃呈任謝謝葉大哥

2017-01-22 21:45 ·

Justin Lai 前面開太猛了啦，幾乎是半馬配速。

2017-01-22 22:24 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'30"	00:08'34"
3	04'19"	00:12'53"
4	04'12"	00:17'05"
5	04'08"	00:21'13"
6	04'17"	00:25'30"
7	04'26"	00:29'56"
8	04'02"	00:33'58"
9	04'04"	00:38'02"
10	04'07"	00:42'09"
11	04'30"	00:46'39"
12	04'20"	00:50'59"
13	04'39"	00:55'38"
14	04'58"	01:00'36"
15	05'07"	01:05'43"
16	06'12"	01:11'55"
17	04'19"	01:16'14"
18	03'52"	01:20'06"
19	04'59"	01:25'05"
20	05'36"	01:30'41"
21	04'56"	01:35'37"
22	04'05"	01:39'42"
23	04'17"	01:43'59"
24	04'20"	01:48'19"
25	04'17"	01:52'36"
26	04'22"	01:56'58"
27	04'41"	02:01'39"
28	04'24"	02:06'03"
29	04'30"	02:10'33"
30	04'35"	02:15'08"
31	04'35"	02:19'43"
32	05'20"	02:25'03"
33	04'51"	02:29'54"
34	04'32"	02:34'26"
35	05'05"	02:39'31"
36	05'40"	02:45'11"
37	05'26"	02:50'37"
38	05'50"	02:56'27"
39	05'00"	03:01'27"
40	04'57"	03:06'24"
41	04'54"	03:11'18"
42	04'29"	03:15'47"
42.4	04'13"	03:17'23"