蔡仲閔 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡仲閔台南
ID 17234

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恭喜破PB

半馬 | 01:28:46 | 04:12/km | 第7半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:28:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05" (+00'02")

00:42'08"

10 km

(00:42'08")

00:21'03"

15 km

(01:03'30")

00:21'22" (+00'19")

00:42'48" (+00'40")

20 km

(01:24'56")

00:21'26" (+00'23")

Finish

(01:28:46)

日期: 2017-03-12 06:15 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1924 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 352.89 km

XT 上傳 | 8 years ago

黃宏仲, Jianan Wang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'11"	00:08'29"
3	04'07"	00:12'36"
4	04'14"	00:16'50"
5	04'15"	00:21'05"
6	04'11"	00:25'16"
7	04'12"	00:29'28"
8	04'10"	00:33'38"
9	04'14"	00:37'52"
10	04'16"	00:42'08"
11	04'18"	00:46'26"
12	04'16"	00:50'42"
13	04'17"	00:54'59"
14	04'16"	00:59'15"
15	04'15"	01:03'30"
16	04'12"	01:07'42"
17	04'22"	01:12'04"
18	04'22"	01:16'26"
19	04'22"	01:20'48"
20	04'08"	01:24'56"
20.8	04'35"	01:28'48"

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