陳宗揚 2013/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗揚彰化
ID 12881

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半馬 | 01:58:09 | 05:36/km | 第16半馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	01:58:09
總名次	307 / -
分組名次	26 / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:51'25"

10 km

(00:51'25")

00:25'58" (+00'31")

15 km

(01:18'26")

00:27'01" (+01'34")

00:58'29" (+07'04")

20 km

(01:49'54")

00:31'28" (+06'01")

Finish

(01:58:09)

日期: 2013-10-27 06:31 - 總爬升: 215 m - 地點: 台中石岡水壩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 74 - 卡路里: 1690 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'23" (+00'34")

975 / 975

2

05'05"

(10'21")

05'05" (+00'16")

997 / 1973

3

05'05"

(15'26")

05'07" (+00'18")

991 / 2964

4

04'57"

(20'23")

04'58" (+00'09")

996 / 3961

5

04'46"

(25'09")

04'49"

988 / 4949

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.70 km

XT 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), 楊祥銘和其他 49 人說推

·

觀看另 12 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽~

2013-10-27 20:27 ·

1 個人推

Alec Chung 恭喜完賽!

2013-10-27 23:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'13"	00:10'37"
3	05'05"	00:15'42"
4	04'58"	00:20'40"
5	04'47"	00:25'27"
6	05'19"	00:30'46"
7	05'15"	00:36'01"
8	04'50"	00:40'51"
9	04'55"	00:45'46"
10	05'39"	00:51'25"
11	04'58"	00:56'23"
12	12'14"	01:08'37"
13	00'08"	01:08'45"
14	04'03"	01:12'48"
15	05'38"	01:18'26"
16	06'11"	01:24'37"
17	07'23"	01:32'00"
18	07'47"	01:39'47"
19	05'08"	01:44'55"
20	04'59"	01:49'54"
21	06'16"	01:56'10"
21.2	03'37"	01:56'45"

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