陳昱昇 2013/10/27 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

69 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳昱昇

全馬 | 04:06:35 | 05:50/km | 第72馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	04:06:35
總名次	373 / -
分組名次	106 / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+03'50")

00:58'29" (+04'21")

10 km

(00:58'29")

00:27'38" (+00'37")

15 km

(01:28'43")

00:30'14" (+03'13")

00:57'37" (+03'29")

20 km

(01:56'06")

00:27'23" (+00'22")

25 km

(02:23'07")

00:27'01"

00:54'08"

30 km

(02:50'14")

00:27'07" (+00'06")

35 km

(03:17'56")

00:27'42" (+00'41")

01:00'20" (+06'12")

40 km

(03:50'34")

00:32'38" (+05'37")

Finish

(04:06:35)

日期: 2013-10-27 06:31 - 總爬升: 500 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 3140 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

後繼無力
訓練不足
成績比去年差

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 338.22 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1673.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿山哥（王平山）, david 和其他 3 人說推

留言

Cammy 很棒的成績. 恭喜!

2013-10-28 22:30 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	05'58"	00:14'32"
3	05'31"	00:20'03"
4	05'20"	00:25'23"
5	05'28"	00:30'51"
6	05'26"	00:36'17"
7	05'14"	00:41'31"
8	05'15"	00:46'46"
9	05'57"	00:52'43"
10	05'46"	00:58'29"
11	05'21"	01:03'50"
12	05'30"	01:09'20"
13	07'19"	01:16'39"
14	06'58"	01:23'37"
15	05'06"	01:28'43"
16	06'12"	01:34'55"
17	05'37"	01:40'32"
18	05'09"	01:45'41"
19	04'37"	01:50'18"
20	05'48"	01:56'06"
21	05'41"	02:01'47"
22	04'54"	02:06'41"
23	06'26"	02:13'07"
24	05'00"	02:18'07"
25	05'00"	02:23'07"
26	06'07"	02:29'14"
27	04'50"	02:34'04"
28	04'54"	02:38'58"
29	06'17"	02:45'15"
30	04'59"	02:50'14"
31	05'45"	02:55'59"
32	05'04"	03:01'03"
33	06'04"	03:07'07"
34	08'54"	03:16'01"
35	01'55"	03:17'56"
36	07'12"	03:25'08"
37	05'14"	03:30'22"
38	06'11"	03:36'33"
39	07'45"	03:44'18"
40	06'16"	03:50'34"
41	05'48"	03:56'22"
42	05'45"	04:02'07"
42.6	05'38"	04:05'32"