李崧豪 2017/03/19 訓練日誌

李崧豪彰化
ID 238792

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李崧豪

全馬 | 03:54:19 | 05:33/km | 第4馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:54:19
總名次	660 / -
分組名次	135 / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+02'56")

00:56'56" (+02'52")

10 km

(00:56'56")

00:27'29" (+00'58")

15 km

(01:23'27")

00:26'31"

00:54'17" (+00'13")

20 km

(01:51'13")

00:27'46" (+01'15")

25 km

(02:18'38")

00:27'25" (+00'54")

00:54'04"

30 km

(02:45'17")

00:26'39" (+00'08")

35 km

(03:12'08")

00:26'51" (+00'20")

00:54'51" (+00'47")

40 km

(03:40'08")

00:28'00" (+01'29")

Finish

(03:54:19)

日期: 2017-03-19 06:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+02'17")

1000 / 1000

06'00"

(13'26")

06'00" (+00'52")

1000 / 2000

05'24"

(18'50")

05'24" (+00'16")

1000 / 3000

05'24"

(24'15")

05'24" (+00'16")

1000 / 4000

05'11"

(29'26")

05'11" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李崧豪

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彰化

李崧豪

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賽前宣言: 相隔一年四個月又十一天，第四馬希望不要被關門

賽後評分: 第一次破四
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.71 km

廠牌型號累積 : 21650.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蔡裕仁, 邱暉銘和其他 35 人說推

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觀看另 21 則留言

邱暉銘強

2017-03-22 23:09 ·

1 個人推

蔡裕仁恭喜豪哥高速完賽，好棒！

2017-03-23 03:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'36"	00:10'36"
2	02'50"	00:13'26"
3	05'25"	00:18'51"
4	05'24"	00:24'15"
5	05'12"	00:29'27"
6	05'42"	00:35'09"
7	05'38"	00:40'47"
8	05'11"	00:45'58"
9	05'20"	00:51'18"
10	05'38"	00:56'56"
11	05'19"	01:02'15"
12	05'16"	01:07'31"
13	05'16"	01:12'47"
14	05'20"	01:18'07"
15	05'20"	01:23'27"
16	05'53"	01:29'20"
17	05'26"	01:34'46"
18	05'18"	01:40'04"
19	05'19"	01:45'23"
20	05'50"	01:51'13"
21	05'08"	01:56'21"
22	05'23"	02:01'44"
23	05'32"	02:07'16"
24	05'32"	02:12'48"
25	05'50"	02:18'38"
26	05'22"	02:24'00"
27	05'18"	02:29'18"
28	05'13"	02:34'31"
29	05'13"	02:39'44"
30	05'33"	02:45'17"
31	05'34"	02:50'51"
32	05'11"	02:56'02"
33	05'11"	03:01'13"
34	05'22"	03:06'35"
35	05'33"	03:12'08"
36	06'06"	03:18'14"
37	05'30"	03:23'44"
38	05'25"	03:29'09"
39	05'27"	03:34'36"
40	05'32"	03:40'08"
41	05'53"	03:46'01"
42	06'05"	03:52'06"
42.4	03'59"	03:53'51"