阿堂 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
ID 1834

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12 H | 44.0 km | 16:21/km | 第53馬

2017 北大超馬

官方成績
日期	2017-03-19
成績	44.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:21/km

日期: 2017-03-19 06:00 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3634 Cal - 總步數: 50747 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'15"

(07'15")

07'12" (+00'44")

1005 / 1005

166 / 83

2

06'55"

(14'10")

06'52" (+00'24")

1006 / 2012

162 / 89

3

06'29"

(20'39")

06'28"

1002 / 3014

166 / 92

4

09'16"

(29'55")

09'13" (+02'45")

1005 / 4019

126 / 85

5

06'41"

(36'36")

06'38" (+00'10")

1006 / 5025

169 / 88

展開計圈分析

6

07'19"

(43'55")

07'17" (+00'49")

1003 / 6029

165 / 82

7

08'16"

(52'11")

08'13" (+01'45")

1004 / 7033

140 / 86

8

07'06"

(59'17")

07'06" (+00'38")

1000 / 8033

166 / 84

9

07'02"

(01:06'19")

07'00" (+00'32")

1002 / 9036

167 / 85

10

07'57"

(01:14'16")

07'54" (+01'26")

1006 / 10042

147 / 85

11

06'53"

(01:21'09")

06'49" (+00'21")

1008 / 11050

169 / 86

12

06'49"

(01:27'58")

06'47" (+00'19")

1002 / 12053

167 / 87

13

08'35"

(01:36'33")

08'34" (+02'06")

1000 / 13054

131 / 88

14

06'50"

(01:43'23")

06'47" (+00'19")

1005 / 14059

168 / 87

15

06'58"

(01:50'21")

06'57" (+00'29")

1000 / 15060

168 / 85

16

09'22"

(01:59'43")

09'17" (+02'49")

1007 / 16068

126 / 85

17

06'57"

(02:06'40")

06'53" (+00'25")

1008 / 17077

168 / 86

18

06'55"

(02:13'35")

06'54" (+00'26")

1001 / 18078

168 / 86

19

08'54"

(02:22'29")

08'54" (+02'26")

1000 / 19078

136 / 82

20

07'02"

(02:29'31")

06'59" (+00'31")

1006 / 20084

168 / 84

21

07'01"

(02:36'32")

06'58" (+00'30")

1004 / 21089

167 / 85

22

14'16"

(02:50'48")

14'13" (+07'45")

1003 / 22093

95 / 73

23

11'27"

(03:02'15")

11'22" (+04'54")

1007 / 23100

68 / 127

24

11'30"

(03:13'45")

11'26" (+04'58")

1004 / 24105

63 / 138

25

10'08"

(03:23'53")

10'03" (+03'35")

1006 / 25112

120 / 82

26

07'12"

(03:31'05")

07'08" (+00'40")

1008 / 26120

168 / 83

27

07'10"

(03:38'15")

07'07" (+00'39")

1005 / 27125

166 / 84

28

11'41"

(03:49'56")

11'40" (+05'12")

1000 / 28126

101 / 84

29

07'07"

(03:57'03")

07'05" (+00'37")

1002 / 29129

170 / 82

30

07'25"

(04:04'28")

07'22" (+00'54")

1005 / 30134

167 / 80

31

12'06"

(04:16'34")

12'04" (+05'36")

1002 / 31136

93 / 88

32

08'22"

(04:24'56")

08'18" (+01'50")

1006 / 32143

147 / 81

33

10'01"

(04:34'57")

09'59" (+03'31")

1002 / 33146

106 / 93

34

12'18"

(04:47'15")

12'11" (+05'43")

1008 / 34155

105 / 77

35

11'20"

(04:58'35")

11'19" (+04'51")

1000 / 35155

70 / 125

36

11'29"

(05:10'04")

11'28" (+05'00")

1000 / 36156

72 / 120

37

09'48"

(05:19'52")

09'43" (+03'15")

1007 / 37163

137 / 74

38

09'57"

(05:29'49")

09'55" (+03'27")

1003 / 38166

117 / 85

39

10'52"

(05:40'41")

10'49" (+04'21")

1004 / 39171

115 / 80

40

17'13"

(05:57'54")

17'08" (+10'40")

1004 / 40175

58 / 99

41

08'03"

(06:05'57")

08'02" (+01'34")

1001 / 41177

146 / 84

42

10'57"

(06:16'54")

10'54" (+04'26")

1004 / 42181

97 / 94

43

11'44"

(06:28'38")

11'40" (+05'12")

1004 / 43185

82 / 103

44

09'56"

(06:38'34")

09'51" (+03'23")

1006 / 44192

101 / 99

膝蓋在哀號，今年達標就好！

賽前宣言:

賽後評分: 謝謝
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.35 km

Y拖二代水藍色累積 : 377.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

喬伊, 張Yu昌和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'56"	00:14'11"
3	06'29"	00:20'40"
4	09'13"	00:29'53"
5	06'42"	00:36'35"
6	07'18"	00:43'53"
7	08'16"	00:52'09"
8	07'06"	00:59'15"
9	07'02"	01:06'17"
10	07'50"	01:14'07"
11	06'53"	01:21'00"
12	06'49"	01:27'49"
13	08'36"	01:36'25"
14	06'46"	01:43'11"
15	07'02"	01:50'13"
16	09'15"	01:59'28"
17	06'57"	02:06'25"
18	06'59"	02:13'24"
19	08'48"	02:22'12"
20	06'59"	02:29'11"
21	07'03"	02:36'14"
22	13'50"	02:50'04"
23	11'20"	03:01'24"
24	11'31"	03:12'55"
25	10'22"	03:23'17"
26	07'13"	03:30'30"
27	07'09"	03:37'39"
28	11'37"	03:49'16"
29	07'09"	03:56'25"
30	07'16"	04:03'41"
31	11'58"	04:15'39"
32	08'26"	04:24'05"
33	09'51"	04:33'56"
34	11'40"	04:45'36"
35	11'27"	04:57'03"
36	11'23"	05:08'26"
37	10'14"	05:18'40"
38	09'54"	05:28'34"
39	08'12"	05:36'46"
40	18'35"	05:55'21"
41	09'17"	06:04'38"
42	09'27"	06:14'05"
43	12'06"	06:26'11"
44	09'57"	06:36'08"
45	11'29"	06:47'37"
44.9	-11'-5"	06:49'05"

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朋友動態

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10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

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10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

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