李湟鈞 2017/03/19 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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李湟鈞

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:00:56 | 04:17/km | 第20馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:00:56
總名次	49 / -
分組名次	17 / -
平均速度	04:17/km

官方證書

李湟鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:42'09" (+00'11")

10 km

(00:42'09")

00:21'28" (+00'47")

15 km

(01:03'14")

00:21'05" (+00'24")

00:41'58"

20 km

(01:24'07")

00:20'53" (+00'12")

25 km

(01:45'41")

00:21'34" (+00'53")

00:43'05" (+01'07")

30 km

(02:07'12")

00:21'31" (+00'50")

35 km

(02:29'11")

00:21'59" (+01'18")

00:44'15" (+02'17")

40 km

(02:51'27")

00:22'16" (+01'35")

Finish

(03:00:56)

日期: 2017-03-19 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

04'15" (+00'32")

1389 / 1389

02'26"

(08'21")

04'03" (+00'20")

599 / 1988

04'06"

(12'27")

04'03" (+00'20")

1009 / 2998

04'08"

(16'35")

04'07" (+00'24")

1001 / 3999

04'02"

(20'37")

04'03" (+00'20")

992 / 4992

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

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第19馬 - 萬金石

遠征萬金石, 前一晚跟同事一同前往, 住的地方有點吵雜, 睡的並不好~ 而且大家居然3點半就起床, 到會場只要10分鐘, 比賽6點半才開始, 會不會太早了, 到了會場才4點半, 5點完成寄物, 這時居然下起雨來, 又溼又冷, 還沒跑鞋子都溼了, 根本無法熱身~

但今天目標就是破3, 不管天氣多差, 都要緊咬3:00的配速列車, 一路跟著蔡智遠大哥跑, 其實跟的很辛苦丫~ 小腿要抽要抽的, 但我心想寧願爆掉, 也不想留下遺憾...

終於終於, 我們離終點只剩200公尺了, 但我遠遠看到計時器上的時間, 真的很想哭, 最後我跟配速車長都沒能sub 3, 說不難過是騙人的, 畢竟都這麼認真跑了, 居然就差這麼一點點~ 破3真的是很難!!

賽前宣言: 銅牌賽事, 目標破3

賽後評分: 辦的很好!
給 4 星

3月累積里程 : 246.24 km

Android - Xiaomi MI 2S 上傳 | 8 years ago

David Chiu, @張小弟@ 和其他 24 人說推

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觀看另 6 則留言

呂勝恩湟鈞讚喔！
我聽說萬金石很難跑，看起來海風要破SUB3是沒問題了

2017-03-19 21:57 ·

2 個人推

藤真湟鈞大恭喜高速完賽。

2017-03-19 21:59 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	02'30"	00:08'25"
3	04'06"	00:12'31"
4	04'09"	00:16'40"
5	04'01"	00:20'41"
6	04'17"	00:24'58"
7	04'32"	00:29'30"
8	04'08"	00:33'38"
9	04'11"	00:37'49"
10	04'20"	00:42'09"
11	04'12"	00:46'21"
12	04'13"	00:50'34"
13	04'14"	00:54'48"
14	04'09"	00:58'57"
15	04'17"	01:03'14"
16	04'10"	01:07'24"
17	04'14"	01:11'38"
18	04'11"	01:15'49"
19	04'08"	01:19'57"
20	04'10"	01:24'07"
21	04'16"	01:28'23"
22	04'09"	01:32'32"
23	04'21"	01:36'53"
24	04'19"	01:41'12"
25	04'29"	01:45'41"
26	04'11"	01:49'52"
27	04'20"	01:54'12"
28	04'19"	01:58'31"
29	04'13"	02:02'44"
30	04'28"	02:07'12"
31	04'12"	02:11'24"
32	04'20"	02:15'44"
33	04'20"	02:20'04"
34	04'26"	02:24'30"
35	04'41"	02:29'11"
36	04'21"	02:33'32"
37	04'27"	02:37'59"
38	04'37"	02:42'36"
39	04'21"	02:46'57"
40	04'30"	02:51'27"
41	08'04"	02:59'31"
42	00'52"	03:00'23"
42.1	03'22"	03:00'46"