Susie Liu 2017/04/01 訓練日誌

Susie Liu 新竹
ID 185349

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Susie Liu

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:34:09 | 07:18/km | 第1半馬

2017 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2017-04-01
成績	02:34:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16" (+01'16")

01:11'00" (+00'57")

10 km

(01:11'00")

00:35'44" (+01'44")

15 km

(01:47'03")

00:36'03" (+02'03")

01:10'03"

20 km

(02:21'03")

00:34'00"

Finish

(02:34:09)

日期: 2017-04-01 17:55 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'24")

1000 / 1000

07'08"

(14'04")

07'08" (+00'37")

1000 / 2000

07'07"

(21'11")

07'07" (+00'36")

1000 / 3000

07'07"

(28'19")

07'07" (+00'36")

1000 / 4000

06'57"

(35'16")

06'57" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這星期走路都是掰腳，但狀況一直改善，心𥚃真的很不想放棄這場賽事，所以又找恰克陪我一起去，萬一不能跑，至少可以載我回家！因為怕太早變步兵，所以決定不穿新竹瘋的團服，以免破壞新竹瘋的形象。
起跑前排隊上廁所，所以晚了將近5分鐘才開跑，剛開始一如預期的定速在7分速左右，當時想快也沒辦法，能跑就很開心了！也因為太晚起跑所以人不多，不用人擠人⋯⋯順順跑超過10k之後跑感很好，但不敢太衝，怕傷腳也怕它突然罷工，就這麼一路除了水站停下之外，其它時間可以不停的跑，我心𥚃不斷想著「打斷筋骨顛倒勇」⋯一路和恰克就這樣衝回終點！開心完賽！

賽前宣言: 和同事相約，我們再度參加囉！

賽後評分: 冷地瓜好好吃！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.47 km

TCX 上傳 | 8 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 寶帝（北埔幫）和其他 30 人說推

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觀看另 8 則留言

廖昱童好玩嗎？

2017-04-03 14:26 ·

1 個人推

Susie Liu 哈哈……可以跑所以很開心，倒是没有特别玩樂

2017-04-03 15:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'09"	00:14'04"
3	07'08"	00:21'12"
4	07'07"	00:28'19"
5	06'57"	00:35'16"
6	07'27"	00:42'43"
7	07'00"	00:49'43"
8	07'48"	00:57'31"
9	06'39"	01:04'10"
10	06'50"	01:11'00"
11	08'50"	01:19'50"
12	06'46"	01:26'36"
13	07'20"	01:33'56"
14	06'32"	01:40'28"
15	06'35"	01:47'03"
16	07'27"	01:54'30"
17	06'36"	02:01'06"
18	06'48"	02:07'54"
19	06'34"	02:14'28"
20	06'35"	02:21'03"
21	06'47"	02:27'50"
21.9	06'49"	02:34'09"