玉芳 2017/04/16 訓練日誌

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玉芳

全馬 | 05:01:47 | 07:09/km | 第8馬

第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:01:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'59")

00:37'59" (+10'41")

01:21'30" (+26'00")

10 km

(01:21'30")

00:43'31" (+16'13")

15 km

(01:49'26")

00:27'56" (+00'38")

00:57'08" (+01'38")

20 km

(02:18'38")

00:29'12" (+01'54")

25 km

(03:01'32")

00:42'54" (+15'36")

01:37'03" (+41'33")

30 km

(03:55'41")

00:54'09" (+26'51")

35 km

(04:22'59")

00:27'18"

00:55'30"

40 km

(04:51'11")

00:28'12" (+00'54")

Finish

(05:01:47)

日期: 2017-04-16 06:09 - 總爬升: 1239 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'14")

1000 / 1000

08'08"

(15'19")

08'08" (+03'11")

1000 / 2000

07'15"

(22'35")

07'15" (+02'18")

1000 / 3000

07'58"

(30'33")

07'58" (+03'01")

1000 / 4000

07'25"

(37'58")

07'25" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

玉芳

Kuroshio 說推

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新北市

玉芳

Kuroshio 和 Tim Yu 說推

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Tim Yu 水..

2017-04-16 18:02 ·

新北市

玉芳

Kuroshio 說推

留言

一大早被自己驚醒（因為⋯睡過頭🤣）差點趕不上⋯走到會場剛好全馬起跑～好加在沒有遲到太久XDD
但沒趕上團拍😭

這場果然是名不虛傳
崩～潰～嘴😱
約23k惡魔戰勝～啟動爬山模式⋯這連續上坡真的好消弭意志只能不斷看著手錶數著還剩多少哩程才開始下坡 😵
等終於到最後的下坡也差不多要崩潰了XDD
剩8k左右遇到忠爺，就跟他一起跑回終點了😬

回到終點還有山神準備的冰涼啤酒～好療癒😇
大會的綠豆湯好好喝
獨立淋浴間～好棒

謝謝忠爺接送⋯⋯拍勢讓你久等&驚嚇了🤣🤣🤣

又長水泡了⋯⋯⋯😭

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 155.00 km

TCX 上傳 | 8 years ago

JCY, 🐷丸子探險趣🍡 和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

David Chiu 恭喜完賽！

2017-04-17 10:06 ·

1 個人推

玉芳隊長&Sen⋯⋯北海道卡月底假請不出來啦啦啦

2017-04-17 11:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	08'09"	00:15'20"
3	07'16"	00:22'36"
4	07'58"	00:30'34"
5	07'25"	00:37'59"
6	07'47"	00:45'46"
7	09'20"	00:55'06"
8	09'04"	01:04'10"
9	08'38"	01:12'48"
10	08'42"	01:21'30"
11	06'55"	01:28'25"
12	05'21"	01:33'46"
13	04'57"	01:38'43"
14	05'31"	01:44'14"
15	05'12"	01:49'26"
16	05'39"	01:55'05"
17	06'02"	02:01'07"
18	05'37"	02:06'44"
19	05'54"	02:12'38"
20	06'00"	02:18'38"
21	06'54"	02:25'32"
22	08'10"	02:33'42"
23	09'28"	02:43'10"
24	09'13"	02:52'23"
25	09'09"	03:01'32"
26	09'12"	03:10'44"
27	11'15"	03:21'59"
28	11'55"	03:33'54"
29	11'29"	03:45'23"
30	10'18"	03:55'41"
31	06'33"	04:02'14"
32	05'27"	04:07'41"
33	05'07"	04:12'48"
34	05'12"	04:18'00"
35	04'59"	04:22'59"
36	05'49"	04:28'48"
37	05'56"	04:34'44"
38	05'26"	04:40'10"
39	05'39"	04:45'49"
40	05'22"	04:51'11"
41	05'54"	04:57'05"
41.1	05'06"	04:57'42"