yamato 2013/12/01 訓練日誌

yamato 宜蘭
ID 78

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yamato

13.1 km | 00:57:27 | 04:23/km

日期: 2013-12-01 16:26 - 地點: 河濱自行車道 - 天氣: 好 - 平均心率: 50 - 卡路里: 883 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 59%

Pace: 04'55" / 04'33" / 04'30" / 04'25" / 04'30" / 04'21" / 04'22" / 04'17" / 04'17" / 04'01" / 04'14" / 04'12" / 04'13" / 06'13" /

休了整整一個禮拜，今天剛跑時，感覺還不錯，不過越跑感覺越奇怪。10k之後，整個狀況跟雙連埤超半馬後5k類似，硬是完跑13k。

今天狀況很不好，左腳踝是10k之後就開始不太舒服，跑的時候是右後大腿有拉到的感覺，跑完後左右後大腿、小腿都很痛。這......是怎樣？？

希望明天一切好轉，這個月要好好跑～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.00 km

SKECHERS GOrun 累積 : 909.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

王奕程, brucelee 和其他 28 人說推

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Apo 又跑到自行車道上和鐵馬尬掐.......
這樣很容易發生車禍的呢~XD

2013-12-01 19:16 ·

yamato Wendell，噢，不能再喝了…………休太久要跑起來真的不容易，也許一下子里程拉太長了。Apo，鐵馬騎士們都刷我卡啊～～～

2013-12-01 20:05 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'33"	00:09'28"
3	04'30"	00:13'58"
4	04'25"	00:18'23"
5	04'30"	00:22'53"
6	04'21"	00:27'14"
7	04'22"	00:31'36"
8	04'17"	00:35'53"
9	04'17"	00:40'10"
10	04'01"	00:44'11"
11	04'14"	00:48'25"
12	04'12"	00:52'37"
13	04'13"	00:56'50"
13.1	06'13"	00:57'27"