Nick Ip 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Nick Ip 新界
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5.0 km | 00:18:50 | 03:46/km

西貢區長跑賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	00:18:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:46/km

日期: 2013-12-29 08:04 - 平均心率: 182 - 卡路里: 344 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 39%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

03'36"

1378 / 1378

2

04'59"

(09'58")

03'53" (+00'17")

1279 / 2657

3

05'01"

(14'59")

04'02" (+00'26")

1242 / 3899

4

03'51"

(18'50")

03'56" (+00'20")

975 / 4875

5K唔岩我?

又近又平既一個比賽,怕影響下星期美津半馬所以當時決定報5K玩下當練速

5K比賽理論上8點起跑,唔知點解攪攪下成805先開跑,
自己對跑5K既經驗差不多係0, 配速打算3:50-4:00/KM左右,但頭1K明顯過快....回程時極度難頂..最後18:50過終點

跑5K感覺上比10K仲痛苦,因為要更快,睇黎玩10K比較岩我=]

聽返好多人講10K個比賽極縮水(9K都無),5K隻錶計都差200米左右=.=哈哈

賽前宣言: 當練速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.66 km

MAZUNO WAVE AMULET4 WIDE 累積 : 818.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

JK, eto 和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

Nick Ip 第十果個好似18:23

2013-12-29 15:19 ·

馬拉 C兄超快，尾燈都見唔到@@

2013-12-29 19:00 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	03'52"	00:07'24"
3	03'57"	00:11'21"
4	04'01"	00:15'22"
4.9	03'57"	00:18'50"

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