賴宏亮 2018/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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5.2 km | 00:36:56 | 07:02/km

日期: 2018-03-15 07:11 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 346 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(30)

Pace: 07'51" / 06'45" / 07'28" / 06'19" / 06'44" / 07'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'45"

(14'36")

06'45" (+00'27")

1000 / 2000

3

07'27"

(22'04")

07'27" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'18"

(28'22")

06'18"

1000 / 4000

5

06'43"

(35'06")

06'43" (+00'25")

1000 / 5000

6

01'49"

(36'56")

07'35" (+01'17")

240 / 5240

賴宏亮

·

小跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.12 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

賴華瑋, Ivan 和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

SoloRunnerKen 亮哥午安∼∼∼

2018-03-15 12:43 ·

台中阿森運動愉快

2018-03-15 18:55 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	06'45"	00:14'36"
3	07'28"	00:22'04"
4	06'19"	00:28'23"
5	06'44"	00:35'07"
5.2	07'32"	00:36'56"

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