育政 2019/01/01 訓練日誌

育政台南
ID 359311

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育政

全馬 | 04:26:50 | 06:19/km | 第11馬

2019 山手線曙光元旦歡樂馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	04:26:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+05'26")

01:09'56" (+10'05")

10 km

(01:09'56")

00:38'21" (+12'12")

15 km

(01:39'03")

00:29'07" (+02'58")

00:59'51"

20 km

(02:09'47")

00:30'44" (+04'35")

25 km

(02:40'59")

00:31'12" (+05'03")

01:00'18" (+00'27")

30 km

(03:10'05")

00:29'06" (+02'57")

35 km

(03:48'54")

00:38'49" (+12'40")

01:04'58" (+05'07")

40 km

(04:15'03")

00:26'09"

Finish

(04:26:50)

日期: 2019-01-01 05:00 - 總爬升: 1132 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2267 Cal - 總步數: 49208 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'49" (+01'14")

1006 / 1006

190 / 89

06'18"

(12'10")

06'16" (+01'41")

1005 / 2012

189 / 84

06'25"

(18'35")

06'23" (+01'48")

1005 / 3017

187 / 83

06'13"

(24'48")

06'10" (+01'35")

1006 / 4023

185 / 87

06'51"

(31'39")

06'47" (+02'12")

1007 / 5031

182 / 80

展開計圈分析

08'44"

(40'23")

08'43" (+04'08")

1000 / 6031

175 / 65

08'03"

(48'26")

08'01" (+03'26")

1002 / 7033

176 / 70

06'28"

(54'54")

06'24" (+01'49")

1008 / 8042

181 / 86

05'19"

(01:00'13")

05'18" (+00'43")

1000 / 9043

192 / 97

10'13"

(01:10'26")

10'11" (+05'36")

1002 / 10045

165 / 59

05'32"

(01:15'58")

05'31" (+00'56")

1000 / 11046

186 / 96

05'34"

(01:21'32")

05'31" (+00'56")

1007 / 12053

180 / 100

05'37"

(01:27'09")

05'36" (+01'01")

1002 / 13056

185 / 96

05'33"

(01:32'42")

05'30" (+00'55")

1006 / 14062

185 / 97

06'58"

(01:39'40")

06'56" (+02'21")

1002 / 15065

172 / 83

05'32"

(01:45'12")

05'31" (+00'56")

1001 / 16066

186 / 96

08'25"

(01:53'37")

08'22" (+03'47")

1005 / 17072

182 / 65

06'11"

(01:59'48")

06'07" (+01'32")

1009 / 18081

185 / 87

05'20"

(02:05'08")

05'17" (+00'42")

1006 / 19088

189 / 99

05'19"

(02:10'27")

05'18" (+00'43")

1001 / 20089

189 / 99

05'36"

(02:16'03")

05'33" (+00'58")

1006 / 21095

188 / 95

05'52"

(02:21'55")

05'50" (+01'15")

1003 / 22099

188 / 90

05'29"

(02:27'24")

05'28" (+00'53")

1000 / 23100

191 / 95

05'48"

(02:33'12")

05'45" (+01'10")

1008 / 24108

189 / 91

08'35"

(02:41'47")

08'31" (+03'56")

1007 / 25115

172 / 67

05'51"

(02:47'38")

05'49" (+01'14")

1004 / 26120

190 / 90

05'27"

(02:53'05")

05'25" (+00'50")

1004 / 27124

189 / 97

05'48"

(02:58'53")

05'45" (+01'10")

1008 / 28133

189 / 91

06'31"

(03:05'24")

06'28" (+01'53")

1006 / 29139

189 / 81

05'51"

(03:11'15")

05'50" (+01'15")

1000 / 30139

189 / 90

07'33"

(03:18'48")

07'31" (+02'56")

1003 / 31143

181 / 73

07'47"

(03:26'35")

07'43" (+03'08")

1006 / 32149

180 / 71

10'09"

(03:36'44")

10'05" (+05'30")

1005 / 33155

176 / 56

07'27"

(03:44'11")

07'25" (+02'50")

1002 / 34157

180 / 74

05'52"

(03:50'03")

05'50" (+01'15")

1003 / 35161

190 / 89

05'13"

(03:55'16")

05'12" (+00'37")

1000 / 36162

198 / 96

06'25"

(04:01'41")

06'24" (+01'49")

1002 / 37164

175 / 89

04'36"

(04:06'17")

04'35"

1002 / 38166

196 / 111

05'05"

(04:11'22")

05'01" (+00'26")

1010 / 39177

187 / 105

04'48"

(04:16'10")

04'46" (+00'11")

1006 / 40183

192 / 109

04'57"

(04:21'07")

04'56" (+00'21")

1001 / 41185

191 / 105

05'43"

(04:26'50")

05'43" (+01'08")

999 / 42184

188 / 92

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 空氣好，風景好，補給好，挑戰性更好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.34 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡坤德, 許小彤和其他 15 人說推

留言

觀看另 4 則留言

就是胖（該檢討）恭喜漂亮完賽!新年快樂

2019-01-03 06:49 ·

育政謝謝妳，新年快樂！

2019-01-03 07:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'18"	00:12'09"
3	06'25"	00:18'34"
4	06'13"	00:24'47"
5	06'48"	00:31'35"
6	08'37"	00:40'12"
7	08'05"	00:48'17"
8	06'27"	00:54'44"
9	05'19"	01:00'03"
10	09'53"	01:09'56"
11	05'40"	01:15'36"
12	05'31"	01:21'07"
13	05'38"	01:26'45"
14	05'32"	01:32'17"
15	06'46"	01:39'03"
16	05'38"	01:44'41"
17	07'34"	01:52'15"
18	06'56"	01:59'11"
19	05'20"	02:04'31"
20	05'16"	02:09'47"
21	05'39"	02:15'26"
22	05'51"	02:21'17"
23	05'30"	02:26'47"
24	05'35"	02:32'22"
25	08'37"	02:40'59"
26	05'41"	02:46'40"
27	05'25"	02:52'05"
28	05'51"	02:57'56"
29	06'20"	03:04'16"
30	05'49"	03:10'05"
31	07'26"	03:17'31"
32	07'48"	03:25'19"
33	06'50"	03:32'09"
34	10'54"	03:43'03"
35	05'51"	03:48'54"
36	05'22"	03:54'16"
37	05'18"	03:59'34"
38	05'39"	04:05'13"
39	04'44"	04:09'57"
40	05'06"	04:15'03"
41	04'57"	04:20'00"
42	05'37"	04:25'37"
42.0	-1520'-50"	04:26'50"