劉敬業 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

劉敬業桃園
ID 337888

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 05:02:15 | 07:09/km | 第7馬

2019 冬季戀歌路跑賽

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:02:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03" (+04'15")

01:10'57" (+06'20")

10 km

(01:10'57")

00:35'54" (+05'06")

15 km

(01:46'53")

00:35'56" (+05'08")

01:12'01" (+07'24")

20 km

(02:22'58")

00:36'05" (+05'17")

25 km

(03:00'21")

00:37'23" (+06'35")

01:18'16" (+13'39")

30 km

(03:41'14")

00:40'53" (+10'05")

35 km

(04:15'03")

00:33'49" (+03'01")

01:04'37"

40 km

(04:45'51")

00:30'48"

Finish

(05:02:15)

日期: 2019-12-29 06:01 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2296 Cal - 總步數: 55492 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'01"

(07'01")

06'59" (+01'03")

1003 / 1003

179 / 79

2

07'01"

(14'02")

06'58" (+01'02")

1004 / 2008

180 / 79

3

06'56"

(20'58")

06'55" (+00'59")

1000 / 3009

181 / 79

4

07'07"

(28'05")

07'02" (+01'06")

1009 / 4018

182 / 77

5

07'03"

(35'08")

07'01" (+01'05")

1002 / 5021

186 / 76

展開計圈分析

6

06'52"

(42'00")

06'49" (+00'53")

1005 / 6026

183 / 79

7

07'00"

(49'00")

06'56" (+01'00")

1007 / 7034

183 / 78

8

07'01"

(56'01")

06'57" (+01'01")

1007 / 8041

184 / 77

9

08'23"

(01:04'24")

08'22" (+02'26")

1000 / 9042

174 / 68

10

06'50"

(01:11'14")

06'47" (+00'51")

1005 / 10047

184 / 79

11

07'01"

(01:18'15")

06'59" (+01'03")

1003 / 11051

184 / 77

12

07'01"

(01:25'16")

07'01" (+01'05")

1000 / 12051

185 / 76

13

08'10"

(01:33'26")

08'07" (+02'11")

1005 / 13057

183 / 66

14

06'45"

(01:40'11")

06'44" (+00'48")

1001 / 14058

186 / 79

15

07'03"

(01:47'14")

07'00" (+01'04")

1005 / 15064

184 / 77

16

06'46"

(01:54'00")

06'45" (+00'49")

1002 / 16067

185 / 79

17

07'00"

(02:01'00")

06'56" (+01'00")

1007 / 17074

185 / 77

18

08'25"

(02:09'25")

08'23" (+02'27")

1003 / 18078

187 / 63

19

07'02"

(02:16'27")

06'59" (+01'03")

1005 / 19083

185 / 77

20

07'00"

(02:23'27")

06'58" (+01'02")

1002 / 20086

183 / 77

21

06'41"

(02:30'08")

06'37" (+00'41")

1009 / 21096

186 / 80

22

09'26"

(02:39'34")

09'23" (+03'27")

1003 / 22100

175 / 60

23

06'48"

(02:46'22")

06'45" (+00'49")

1006 / 23107

187 / 79

24

07'45"

(02:54'07")

07'44" (+01'48")

1002 / 24109

180 / 71

25

06'56"

(03:01'03")

06'55" (+00'59")

1002 / 25111

184 / 78

26

10'42"

(03:11'45")

10'41" (+04'45")

1000 / 26112

157 / 59

27

08'04"

(03:19'49")

08'01" (+02'05")

1005 / 27118

173 / 71

28

06'47"

(03:26'36")

06'44" (+00'48")

1005 / 28124

185 / 80

29

06'43"

(03:33'19")

06'42" (+00'46")

1000 / 29124

183 / 81

30

08'44"

(03:42'03")

08'43" (+02'47")

1001 / 30126

185 / 61

31

06'42"

(03:48'45")

06'39" (+00'43")

1006 / 31132

184 / 81

32

06'53"

(03:55'38")

06'51" (+00'55")

1004 / 32137

183 / 79

33

06'57"

(04:02'35")

06'53" (+00'57")

1009 / 33146

184 / 78

34

06'51"

(04:09'26")

06'47" (+00'51")

1008 / 34154

185 / 79

35

06'31"

(04:15'57")

06'26" (+00'30")

1010 / 35165

187 / 82

36

06'10"

(04:22'07")

06'09" (+00'13")

1000 / 36165

190 / 85

37

06'14"

(04:28'21")

06'14" (+00'18")

1000 / 37165

191 / 83

38

06'28"

(04:34'49")

06'27" (+00'31")

1002 / 38167

190 / 81

39

05'57"

(04:40'46")

05'56"

1001 / 39169

191 / 87

40

06'00"

(04:46'46")

05'56"

1008 / 40177

192 / 87

41

06'04"

(04:52'50")

06'03" (+00'07")

1001 / 41179

190 / 86

42

06'33"

(04:59'23")

06'32" (+00'36")

1001 / 42180

189 / 80

43

02'52"

(05:02'15")

05'20"

536 / 42717

189 / 98

賽後評分: Good~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.21 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

柯宏昇 , 林克敏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'01"	00:14'01"
3	06'56"	00:20'57"
4	07'03"	00:28'00"
5	07'03"	00:35'03"
6	06'48"	00:41'51"
7	07'00"	00:48'51"
8	07'03"	00:55'54"
9	08'18"	01:04'12"
10	06'45"	01:10'57"
11	07'01"	01:17'58"
12	07'02"	01:25'00"
13	08'05"	01:33'05"
14	06'47"	01:39'52"
15	07'01"	01:46'53"
16	06'46"	01:53'39"
17	06'57"	02:00'36"
18	08'20"	02:08'56"
19	07'02"	02:15'58"
20	07'00"	02:22'58"
21	06'38"	02:29'36"
22	09'21"	02:38'57"
23	06'48"	02:45'45"
24	07'13"	02:52'58"
25	07'23"	03:00'21"
26	10'39"	03:11'00"
27	06'50"	03:17'50"
28	08'00"	03:25'50"
29	06'40"	03:32'30"
30	08'44"	03:41'14"
31	06'38"	03:47'52"
32	06'45"	03:54'37"
33	07'02"	04:01'39"
34	06'48"	04:08'27"
35	06'36"	04:15'03"
36	06'13"	04:21'16"
37	06'18"	04:27'34"
38	06'24"	04:33'58"
39	06'01"	04:39'59"
40	05'52"	04:45'51"
41	06'05"	04:51'56"
42	06'29"	04:58'25"
42.5	07'08"	05:02'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:06:42 | 05:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.4 km | 00:30:31 | 21:45/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:58:12 | 05:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.7 km | 02:20:27 | 06:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.1 km | 00:10:58 | 05:14/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:27 | 06:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.8 km | 01:20:52 | 06:50/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:08:19 | 08:18/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 01:02:55 | 07:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:34:06 | 33:50/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:17 | 05:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌
17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

5.7 km | 00:40:01 | 06:57/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.0 km | 00:32:19 | 15:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.5 km | 00:09:00 | 06:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:27:42 | 27:41/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:01:26 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:20:58 | 17:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:49:59 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

7.3 km | 00:36:25 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

7.6 km | 00:37:37 | 04:55/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:38:58 | 07:46/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:54 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:51 | 07:33/km