鄭成九 2020/10/25 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 05:24:55 | 07:42/km | 第58馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	05:24:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39"

01:03'06"

10 km

(01:03'06")

00:32'27" (+01'48")

15 km

(01:37'46")

00:34'40" (+04'01")

01:09'00" (+05'54")

20 km

(02:12'06")

00:34'20" (+03'41")

25 km

(02:48'18")

00:36'12" (+05'33")

01:13'54" (+10'48")

30 km

(03:26'00")

00:37'42" (+07'03")

35 km

(04:10'46")

00:44'46" (+14'07")

01:33'33" (+30'27")

40 km

(04:59'33")

00:48'47" (+18'08")

Finish

(05:24:55)

日期: 2020-10-25 06:30 - 總爬升: 1963 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2314 Cal - 總步數: 56508 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 75 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'10" (+00'25")

1004 / 1004

176 / 91

05'55"

(12'07")

05'54" (+00'09")

1000 / 2005

174 / 96

06'19"

(18'26")

06'18" (+00'33")

1002 / 3007

172 / 92

06'18"

(24'44")

06'17" (+00'32")

1000 / 4008

175 / 90

06'00"

(30'44")

05'57" (+00'12")

1005 / 5013

174 / 96

展開計圈分析

06'32"

(37'16")

06'29" (+00'44")

1006 / 6019

170 / 90

07'22"

(44'38")

07'19" (+01'34")

1006 / 7026

172 / 79

05'48"

(50'26")

05'45"

1006 / 8033

173 / 100

06'08"

(56'34")

06'06" (+00'21")

1003 / 9036

173 / 94

06'38"

(01:03'12")

06'37" (+00'52")

1001 / 10037

176 / 85

06'43"

(01:09'55")

06'42" (+00'57")

1001 / 11039

171 / 86

07'06"

(01:17'01")

07'03" (+01'18")

1005 / 12044

178 / 79

06'35"

(01:23'36")

06'34" (+00'49")

1000 / 13045

170 / 89

06'16"

(01:29'52")

06'13" (+00'28")

1006 / 14051

170 / 94

07'59"

(01:37'51")

07'57" (+02'12")

1003 / 15055

170 / 73

07'04"

(01:44'55")

07'02" (+01'17")

1002 / 16058

168 / 84

07'20"

(01:52'15")

07'19" (+01'34")

1001 / 17059

171 / 79

06'09"

(01:58'24")

06'08" (+00'23")

1000 / 18060

171 / 95

07'17"

(02:05'41")

07'15" (+01'30")

1002 / 19063

170 / 80

06'34"

(02:12'15")

06'31" (+00'46")

1005 / 20068

170 / 89

08'14"

(02:20'29")

08'12" (+02'27")

1003 / 21072

162 / 75

06'57"

(02:27'26")

06'55" (+01'10")

1004 / 22076

169 / 85

07'19"

(02:34'45")

07'17" (+01'32")

1003 / 23080

168 / 81

06'21"

(02:41'06")

06'19" (+00'34")

1003 / 24083

168 / 93

07'22"

(02:48'28")

07'18" (+01'33")

1007 / 25090

171 / 79

06'41"

(02:55'09")

06'38" (+00'53")

1007 / 26098

169 / 88

07'32"

(03:02'41")

07'30" (+01'45")

1003 / 27101

170 / 78

08'14"

(03:10'55")

08'13" (+02'28")

1001 / 28102

188 / 64

07'10"

(03:18'05")

07'08" (+01'23")

1002 / 29105

170 / 82

08'07"

(03:26'12")

08'06" (+02'21")

1000 / 30106

158 / 77

07'42"

(03:33'54")

07'40" (+01'55")

1002 / 31109

163 / 79

07'10"

(03:41'04")

07'07" (+01'22")

1005 / 32114

163 / 85

10'06"

(03:51'10")

10'01" (+04'16")

1008 / 33122

163 / 61

09'04"

(04:00'14")

09'00" (+03'15")

1006 / 34129

178 / 62

10'56"

(04:11'10")

10'53" (+05'08")

1004 / 35133

191 / 47

11'02"

(04:22'12")

11'00" (+05'15")

1001 / 36135

188 / 48

12'13"

(04:34'25")

12'08" (+06'23")

1006 / 37141

183 / 45

09'44"

(04:44'09")

09'41" (+03'56")

1004 / 38146

188 / 54

07'03"

(04:51'12")

07'01" (+01'16")

1002 / 39149

167 / 84

08'38"

(04:59'50")

08'37" (+02'52")

1000 / 40150

173 / 66

09'49"

(05:09'39")

09'46" (+04'01")

1003 / 41153

175 / 58

09'46"

(05:19'25")

09'45" (+04'00")

1001 / 42155

185 / 55

05'30"

(05:24'55")

06'24" (+00'39")

857 / 43013

172 / 90

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 山水仙境，跑一次就感動一次的日月潭👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 430.14 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉雲星, 莊英超和其他 13 人說推

留言

蔡德興恭喜你又更上一層樓👍
還好到後面有跟上你😊

2020-10-25 16:13 ·

1 個人推

鄭成九謝謝興哥～大家都進步很多︿︿

2020-10-25 17:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'55"	00:12'06"
3	06'19"	00:18'25"
4	06'18"	00:24'43"
5	05'56"	00:30'39"
6	06'32"	00:37'11"
7	07'23"	00:44'34"
8	05'48"	00:50'22"
9	06'07"	00:56'29"
10	06'37"	01:03'06"
11	06'45"	01:09'51"
12	07'05"	01:16'56"
13	06'36"	01:23'32"
14	06'11"	01:29'43"
15	08'03"	01:37'46"
16	07'03"	01:44'49"
17	07'22"	01:52'11"
18	06'09"	01:58'20"
19	07'12"	02:05'32"
20	06'34"	02:12'06"
21	08'14"	02:20'20"
22	06'47"	02:27'07"
23	07'29"	02:34'36"
24	06'22"	02:40'58"
25	07'20"	02:48'18"
26	06'24"	02:54'42"
27	07'43"	03:02'25"
28	08'21"	03:10'46"
29	07'07"	03:17'53"
30	08'07"	03:26'00"
31	07'27"	03:33'27"
32	07'24"	03:40'51"
33	09'58"	03:50'49"
34	09'00"	03:59'49"
35	10'57"	04:10'46"
36	11'01"	04:21'47"
37	12'11"	04:33'58"
38	09'57"	04:43'55"
39	07'09"	04:51'04"
40	08'29"	04:59'33"
41	09'47"	05:09'20"
42	09'43"	05:19'03"
42.9	06'50"	05:24'55"