kenny 2014/12/14 訓練日誌

kenny 台北市
ID 173820

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kenny

恭喜破PB

全馬 | 04:20:40 | 06:10/km | 第3馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:20:40
總名次	397 / 1328
分組名次	136 / 451
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'44")

00:56'20"

10 km

(00:56'20")

00:27'48"

15 km

(01:24'56")

00:28'36" (+00'48")

00:58'04" (+01'44")

20 km

(01:54'24")

00:29'28" (+01'40")

25 km

(02:25'44")

00:31'20" (+03'32")

00:59'56" (+03'36")

30 km

(02:54'20")

00:28'36" (+00'48")

35 km

(03:26'48")

00:32'28" (+04'40")

01:06'04" (+09'44")

40 km

(04:00'24")

00:33'36" (+05'48")

Finish

(04:20:40)

日期: 2014-12-14 07:30 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 很涼 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

天氣很適合跑步,不過有點冷...容易抽筋
一開始大家速度都很快,也不曉得是這場跑者素質比較高還是怎樣,前2x公里幾乎都5分半上下在跑...
2x公里後,隱約覺得大腿有要抽筋的感覺,
為避免後面抽筋,進補給站還是都會停下來啦個筋按摩一下..
之後總算沒大抽筋,只是腳掌和大拇指還是腫脹會痛,不確定是不是新鞋的關係...

平均配速 : 6分3秒/km

12月累積里程 : 84.39 km

New Balance New Balance 1090 V3 累積 : 84.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

yiwei, Stella Chuang 和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'40"	00:11'44"
3	05'32"	00:17'16"
4	05'36"	00:22'52"
5	05'40"	00:28'32"
6	05'32"	00:34'04"
7	05'36"	00:39'40"
8	05'36"	00:45'16"
9	05'36"	00:50'52"
10	05'28"	00:56'20"
11	05'48"	01:02'08"
12	05'28"	01:07'36"
13	05'36"	01:13'12"
14	06'16"	01:19'28"
15	05'28"	01:24'56"
16	07'04"	01:32'00"
17	05'28"	01:37'28"
18	05'32"	01:43'00"
19	05'48"	01:48'48"
20	05'36"	01:54'24"
21	07'48"	02:02'12"
22	05'44"	02:07'56"
23	05'40"	02:13'36"
24	06'28"	02:20'04"
25	05'40"	02:25'44"
26	05'40"	02:31'24"
27	05'24"	02:36'48"
28	05'48"	02:42'36"
29	06'40"	02:49'16"
30	05'04"	02:54'20"
31	07'28"	03:01'48"
32	05'36"	03:07'24"
33	05'44"	03:13'08"
34	07'40"	03:20'48"
35	06'00"	03:26'48"
36	06'00"	03:32'48"
37	08'20"	03:41'08"
38	05'52"	03:47'00"
39	07'20"	03:54'20"
40	06'04"	04:00'24"
41	07'04"	04:07'28"
42	06'04"	04:13'32"
43	05'48"	04:19'20"
43.2	05'12"	04:20'36"