張家祥 2021/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

張家祥基隆
ID 251501

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全馬 | 06:53:55 | 09:48/km | 第16馬

見鞍思馬-週末賽上午場

官方成績
日期	2021-01-16
成績	06:53:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'01")

00:54'01" (+11'05")

01:37'05" (+08'21")

10 km

(01:37'05")

00:43'04" (+00'08")

15 km

(02:23'06")

00:46'01" (+03'05")

01:32'49" (+04'05")

20 km

(03:09'54")

00:46'48" (+03'52")

25 km

(04:02'13")

00:52'19" (+09'23")

01:47'54" (+19'10")

30 km

(04:57'48")

00:55'35" (+12'39")

35 km

(05:43'36")

00:45'48" (+02'52")

01:28'44"

40 km

(06:26'32")

00:42'56"

Finish

(06:53:55)

日期: 2021-01-16 05:00 - 平均心率: 128 - 卡路里: 3062 Cal - 總步數: 100842 - 平均步頻: 243 - 平均步幅: 42 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'41"

(07'41")

07'40" (+00'49")

1001 / 1001

195 / 66

2

07'15"

(14'56")

07'14" (+00'23")

1001 / 2003

179 / 76

3

07'46"

(22'42")

07'45" (+00'54")

1000 / 3003

191 / 67

4

19'14"

(41'56")

19'11" (+12'20")

1002 / 4006

261 / 19

5

12'33"

(54'29")

12'33" (+05'42")

1000 / 5006

394 / 20

展開計圈分析

6

06'52"

(01:01'21")

06'51"

1000 / 6006

174 / 83

7

08'19"

(01:09'40")

08'18" (+01'27")

1000 / 7007

216 / 55

8

08'38"

(01:18'18")

08'37" (+01'46")

1000 / 8007

217 / 53

9

11'21"

(01:29'39")

11'20" (+04'29")

1001 / 9008

232 / 38

10

08'26"

(01:38'05")

08'26" (+01'35")

1000 / 10008

217 / 54

11

08'27"

(01:46'32")

08'26" (+01'35")

1001 / 11010

206 / 57

12

09'18"

(01:55'50")

09'17" (+02'26")

1000 / 12010

230 / 46

13

11'41"

(02:07'31")

11'40" (+04'49")

1000 / 13010

208 / 41

14

07'28"

(02:14'59")

07'27" (+00'36")

1000 / 14011

192 / 69

15

09'31"

(02:24'30")

09'30" (+02'39")

1001 / 15013

266 / 39

16

08'44"

(02:33'14")

08'43" (+01'52")

1001 / 16014

232 / 49

17

12'04"

(02:45'18")

12'02" (+05'11")

1001 / 17016

242 / 34

18

08'04"

(02:53'22")

08'03" (+01'12")

1000 / 18016

202 / 61

19

09'49"

(03:03'11")

09'48" (+02'57")

1001 / 19018

282 / 36

20

08'36"

(03:11'47")

08'36" (+01'45")

1000 / 20018

237 / 48

21

08'55"

(03:20'42")

08'54" (+02'03")

1001 / 21019

244 / 46

22

15'27"

(03:36'09")

15'26" (+08'35")

1000 / 22020

309 / 20

23

07'50"

(03:43'59")

07'49" (+00'58")

1000 / 23021

222 / 57

24

12'31"

(03:56'30")

12'30" (+05'39")

1001 / 24022

296 / 26

25

07'50"

(04:04'20")

07'49" (+00'58")

1001 / 25024

205 / 62

26

11'46"

(04:16'06")

11'44" (+04'53")

1002 / 26026

244 / 34

27

07'33"

(04:23'39")

07'31" (+00'40")

1002 / 27029

208 / 63

28

07'23"

(04:31'02")

07'22" (+00'31")

1000 / 28029

207 / 65

29

09'14"

(04:40'16")

09'13" (+02'22")

1001 / 29030

263 / 41

30

20'27"

(05:00'43")

20'25" (+13'34")

1001 / 30032

232 / 21

31

07'48"

(05:08'31")

07'47" (+00'56")

1000 / 31032

227 / 56

32

08'31"

(05:17'02")

08'30" (+01'39")

1000 / 32033

239 / 49

33

09'04"

(05:26'06")

09'04" (+02'13")

1000 / 33033

262 / 41

34

12'19"

(05:38'25")

12'17" (+05'26")

1001 / 34034

339 / 23

35

07'59"

(05:46'24")

07'58" (+01'07")

1001 / 35035

234 / 53

36

08'53"

(05:55'17")

08'52" (+02'01")

1000 / 36035

245 / 45

37

08'15"

(06:03'32")

08'14" (+01'23")

1001 / 37037

240 / 50

38

08'40"

(06:12'12")

08'39" (+01'48")

1000 / 38038

254 / 45

39

09'31"

(06:21'43")

09'30" (+02'39")

1001 / 39039

219 / 47

40

07'42"

(06:29'25")

07'41" (+00'50")

1002 / 40041

233 / 55

41

09'53"

(06:39'18")

09'52" (+03'01")

1000 / 41041

223 / 45

42

09'59"

(06:49'17")

09'58" (+03'07")

1000 / 42042

245 / 40

43

04'38"

(06:53'55")

09'23" (+02'32")

493 / 42536

250 / 42

好

賽後評分: 優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.58 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃進玉, 林國瑋和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'07"	00:14'43"
3	07'36"	00:22'19"
4	19'15"	00:41'34"
5	12'27"	00:54'01"
6	06'51"	01:00'52"
7	08'01"	01:08'53"
8	08'41"	01:17'34"
9	11'12"	01:28'46"
10	08'19"	01:37'05"
11	08'31"	01:45'36"
12	09'01"	01:54'37"
13	12'01"	02:06'38"
14	07'24"	02:14'02"
15	09'04"	02:23'06"
16	08'30"	02:31'36"
17	10'55"	02:42'31"
18	09'20"	02:51'51"
19	09'28"	03:01'19"
20	08'35"	03:09'54"
21	08'41"	03:18'35"
22	15'54"	03:34'29"
23	07'34"	03:42'03"
24	12'27"	03:54'30"
25	07'43"	04:02'13"
26	11'24"	04:13'37"
27	07'51"	04:21'28"
28	07'43"	04:29'11"
29	08'11"	04:37'22"
30	20'26"	04:57'48"
31	08'19"	05:06'07"
32	08'40"	05:14'47"
33	08'11"	05:22'58"
34	08'48"	05:31'46"
35	11'50"	05:43'36"
36	08'21"	05:51'57"
37	08'12"	06:00'09"
38	08'44"	06:08'53"
39	09'11"	06:18'04"
40	08'28"	06:26'32"
41	08'03"	06:34'35"
42	10'17"	06:44'52"
42.5	16'48"	06:53'55"

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朋友動態

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