Ci-Hong Lian 2022/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:51:39 | 05:08/km

日期: 2022-01-12 17:23 - 地點: 田路 - 天氣: 冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 650 Cal - 總步數: 9030 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

Pace: 05'04" / 05'08" / 05'04" / 05'14" / 05'01" / 05'08" / 05'02" / 05'10" / 05'19" / 04'45" / 24'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'04"

(05'04")

05'03" (+00'19")

1001 / 1001

175 / 112

2

05'13"

(10'17")

05'12" (+00'28")

1002 / 2004

176 / 109

3

05'07"

(15'24")

05'06" (+00'22")

1000 / 3004

175 / 111

4

05'17"

(20'41")

05'17" (+00'33")

1000 / 4004

175 / 107

5

05'09"

(25'50")

05'07" (+00'23")

1003 / 5007

174 / 111

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

黃可晨說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

早上爬不起來

下班補跑

田路10K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 60.17 km

美津濃-WAVE RIDER 25 WAVEKNIT SW J1GC217620 (28.5) (2E) 累積 : 832.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Stanely, 汪啟成和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'08"	00:10'12"
3	05'04"	00:15'16"
4	05'14"	00:20'30"
5	05'01"	00:25'31"
6	05'08"	00:30'39"
7	05'02"	00:35'41"
8	05'10"	00:40'51"
9	05'19"	00:46'10"
10	04'45"	00:50'55"
10.0	22'13"	00:51'39"

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