洛克 2022/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

洛克桃園
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54.4 km | 02:56:06 | 18.5 km/h

日期: 2022-04-11 17:01 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1006 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'49"

(01'49")

33.33 (-22.92)

1006 / 1006

2

01'50"

(03'39")

33.03 (-23.22)

1008 / 2014

3

01'35"

(05'14")

38.30 (-17.95)

1002 / 3016

4

01'52"

(07'06")

32.43 (-23.82)

1004 / 4021

5

02'12"

(09'18")

27.48 (-28.77)

1006 / 5027

展開計圈分析

6

01'37"

(10'55")

37.50 (-18.75)

1008 / 6036

7

02'00"

(12'55")

30.25 (-26.00)

1006 / 7043

8

01'55"

(14'50")

31.86 (-24.39)

1010 / 8053

9

01'46"

(16'36")

34.29 (-21.96)

1000 / 9054

10

02'57"

(19'33")

20.45 (-35.80)

1000 / 10055

11

02'07"

(21'40")

28.80 (-27.45)

1008 / 11063

12

01'57"

(23'37")

31.03 (-25.22)

1002 / 12065

13

02'18"

(25'55")

26.28 (-29.97)

1005 / 13071

14

02'27"

(28'22")

24.66 (-31.59)

1000 / 14071

15

01'49"

(30'11")

33.33 (-22.92)

1007 / 15079

16

02'20"

(32'31")

26.09 (-30.16)

1010 / 16089

17

04'33"

(37'04")

13.33 (-42.92)

1008 / 17098

18

01'48"

(38'52")

33.64 (-22.61)

1004 / 18103

19

21'59"

(01:00'51")

2.75 (-53.50)

1005 / 19108

20

04'08"

(01:04'59")

14.63 (-41.62)

1007 / 20116

21

01'54"

(01:06'53")

31.86 (-24.39)

1003 / 21120

22

02'09"

(01:09'02")

28.12 (-28.12)

1005 / 22126

23

02'59"

(01:12'01")

20.22 (-36.03)

1000 / 23126

24

02'14"

(01:14'15")

27.07 (-29.18)

1001 / 24128

25

02'26"

(01:16'41")

24.83 (-31.42)

1004 / 25132

26

02'04"

(01:18'45")

29.27 (-26.98)

1006 / 26138

27

01'49"

(01:20'34")

33.33 (-22.92)

1003 / 27141

28

02'09"

(01:22'43")

28.12 (-28.12)

1000 / 28141

29

03'09"

(01:25'52")

19.15 (-37.10)

1002 / 29144

30

01'50"

(01:27'42")

33.03 (-23.22)

1004 / 30148

31

01'55"

(01:29'37")

31.58 (-24.67)

1004 / 31152

32

01'44"

(01:31'21")

34.95 (-21.30)

1002 / 32155

33

03'09"

(01:34'30")

19.25 (-37.00)

1005 / 33160

34

01'52"

(01:36'22")

32.43 (-23.82)

1002 / 34163

35

02'47"

(01:39'09")

21.69 (-34.56)

1002 / 35165

36

02'06"

(01:41'15")

28.80 (-27.45)

1003 / 36169

37

02'03"

(01:43'18")

29.51 (-26.74)

1003 / 37172

38

04'24"

(01:47'42")

13.74 (-42.51)

1005 / 38177

39

02'26"

(01:50'08")

24.83 (-31.42)

1004 / 39181

40

02'08"

(01:52'16")

28.35 (-27.90)

1002 / 40184

41

02'21"

(01:54'37")

25.71 (-30.54)

1001 / 41185

42

02'03"

(01:56'40")

29.51 (-26.74)

1000 / 42185

43

01'42"

(01:58'22")

35.64 (-20.61)

1005 / 43190

44

02'29"

(02:00'51")

24.32 (-31.93)

1001 / 44192

45

02'34"

(02:03'25")

23.53 (-32.72)

1002 / 45195

46

01'44"

(02:05'09")

34.95 (-21.30)

1004 / 46200

47

07'10"

(02:12'19")

8.39 (-47.86)

1000 / 47200

48

01'53"

(02:14'12")

32.14 (-24.11)

1004 / 48204

49

02'32"

(02:16'44")

23.84 (-32.41)

1004 / 49209

50

03'07"

(02:19'51")

19.46 (-36.79)

1006 / 50215

51

01'59"

(02:21'50")

30.51 (-25.74)

1002 / 51217

52

02'41"

(02:24'31")

22.50 (-33.75)

1003 / 52221

53

30'20"

(02:54'51")

1.98 (-54.27)

1000 / 53222

54

01'06"

(02:55'57")

56.25

1018 / 54240

55

00'09"

(02:56'06")

76.60

188 / 54428

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 436.43 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.0	-1.9 %
2	33.3	-2.1 %
3	38.3	-2.5 %
4	32.4	-2.0 %
5	27.3	2.8 %
6	37.5	-2.9 %
7	30.5	-2.2 %
8	31.0	-2.8 %
9	34.6	-3.0 %
10	20.6	4.0 %
11	28.1	-2.2 %
12	31.9	-1.7 %
13	25.5	-1.7 %
14	24.8	2.0 %
15	32.1	-2.1 %
16	25.5	-2.6 %
17	13.5	-2.2 %
18	33.0	-1.2 %
19	2.7	-1.0 %
20	14.5	-1.2 %
21	32.1	-1.4 %
22	27.3	-1.2 %
23	20.5	-1.4 %
24	26.9	-1.4 %
25	24.2	4.5 %
26	29.8	-1.0 %
27	32.7	-1.0 %
28	29.3	-1.3 %
29	29.3	1.7 %
30	20.1	-1.3 %
31	30.0	-1.3 %
32	36.4	-1.1 %
33	19.4	-0.5 %
34	31.3	-0.9 %
35	22.4	1.5 %
36	27.7	1.6 %
37	31.0	-1.5 %
38	14.0	1.8 %
39	23.4	1.8 %
40	28.1	-0.8 %
41	25.2	1.4 %
42	34.3	-0.8 %
43	29.5	-1.2 %
44	25.5	1.6 %
45	22.0	2.3 %
46	36.4	-2.4 %
47	8.4	2.3 %
48	32.1	-0.3 %
49	25.5	2.0 %
50	18.3	-1.6 %
51	30.3	-0.4 %
52	31.9	-0.1 %
53	1.9	-0.5 %
54	52.2	2.0 %
54.4	62.2	1.0 %

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朋友動態

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